, Jakarta - Pengambilan vitamin dan mineral penting untuk tubuh, terutama ketika berpuasa. Seperti diketahui, puasa adalah ibadah yang dilakukan dengan menahan lapar dan dahaga untuk waktu tertentu. Oleh itu, tubuh memerlukan "bekalan nutrisi" yang baik agar kesihatan tubuh sentiasa terjaga dan puasa dapat berjalan dengan lancar.
Vitamin dan mineral juga diperlukan oleh tubuh untuk menyokong kelangsungan sistem metabolisme. Dengan mengambil vitamin yang betul, risiko penurunan kesihatan dan imuniti dapat dielakkan. Jadi, jenis vitamin apa yang diperlukan badan ketika berpuasa? Ketahui dalam ulasan berikut!
Baca juga: 4 Masalah Kesihatan Umum Semasa Berpuasa
Puasa, Isi Pengambilan Vitamin Ini
Pengambilan nutrien, terutama vitamin, adalah keperluan tubuh semasa berpuasa. Anda boleh mendapatkan pengambilan nutrien ini melalui pelbagai jenis makanan yang dimakan. Selain itu, vitamin juga terdapat dalam bentuk makanan tambahan. Nah, agar puasa terus berjalan dengan lancar, wajib mengetahui jenis vitamin apa yang mesti dipenuhi semasa berpuasa!
1. Vitamin C
Makan makanan yang tinggi vitamin C dapat membantu mengekalkan sistem imun. Memenuhi keperluan vitamin ini dapat membantu mencegah penyakit daripada menyerang ketika berpuasa. Vitamin C berkesan untuk mencegah penyakit kardiovaskular, dan dapat menjadikan kulit lebih sihat. Anda boleh mendapatkan jenis vitamin ini dari buah sitrus, kiwi, dan cantaloupe. Nutrien ini juga boleh diperoleh dari sayur-sayuran hijau seperti brokoli. Pastikan mengambil vitamin C sesuai dengan keperluan badan.
2. Vitamin A
Vitamin A dalam tubuh ternyata memiliki peranan penting, mulai dari peningkatan daya tahan tubuh, hingga mata yang sihat. Semasa berpuasa, pengambilan vitamin A dapat membantu meningkatkan fungsi retina dan kornea, sehingga mata akan berfungsi dengan baik. Beberapa jenis makanan yang mengandungi banyak vitamin A adalah ubi jalar, bayam, telur, wortel, hati sapi, hingga susu.
Baca juga: 6 Makanan Yang Sumber Vitamin C Yang Baik Semasa Berpuasa
3. Vitamin D
Pengambilan vitamin D sangat penting untuk tubuh. Kerana vitamin ini dapat mengekalkan daya tahan dan kesihatan tulang. Salah satu sumber vitamin D semula jadi yang terbaik adalah matahari pagi. Oleh itu, anda sangat disarankan meluangkan masa untuk berjemur, atau melakukan aktiviti pada waktu pagi. Selain itu, vitamin D juga boleh didapati dari makanan tambahan.
4. Zink
Zink atau zink adalah nutrien yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit. Pengambilan zat ini akan berfungsi dengan optimum untuk menjaga kesihatan badan walaupun tidak mendapat pengambilan makanan dan minuman dalam jangka masa yang lama.
Kekurangan pengambilan zink semasa berpuasa boleh menyebabkan seseorang merasa lebih letih. Kerana zink mempengaruhi sistem motor, kognitif, dan psikososial. Kekurangan pengambilan zink boleh menyebabkan banyak sel motor terganggu dan memberi kesan kepada keletihan yang mudah diserang. Makanan yang mengandungi banyak mineral zink adalah daging merah, makanan laut, kacang-kacangan, dan susu.
Baca juga: Ini adalah 7 Tanda Badan Kekurangan Vitamin Ketika Berpuasa
Selain makanan, anda juga boleh mendapatkan vitamin dan mineral daripada makanan tambahan. Anda boleh membincangkan keperluan vitamin dan mineral semasa berpuasa dengan doktor di aplikasi . Selepas itu, untuk memastikan puasa lebih lancar dan pengambilan vitamin dapat dipenuhi, beli makanan tambahan dan produk kesihatan lain melalui aplikasi yang sama. Ayuh, muat turun aplikasinya kini ada di App Store atau Google Play!
