Jakarta - Seribu satu alasan adalah alasan pekerja pejabat meninggalkan sukan. Bermula dari tidak mempunyai masa, dikejar oleh tarikh akhir, menjadi sangat sibuk dan selalu berada di hadapan komputer riba. Sebenarnya, agar badan tetap cergas dan konsentrasi tetap tajam, kita harus rajin bergerak dan bersenam secara teratur.
Nah, bagi anda yang terlalu sibuk, anda sebenarnya boleh melakukan senaman ringan di pejabat. Jenis sukannya agak sederhana. Ingin tahu? Berikut adalah pergerakan senaman ringan di pejabat yang boleh anda cuba:
Baca juga: 3 Pergerakan Senaman Sihat di Pejabat
1. Berat Badan
Berat badan adalah senaman ringan di pejabat yang boleh anda cuba. Pergerakan satu ini cukup mudah, kerana anda boleh melakukannya di mana sahaja tanpa memerlukan alat tertentu. Contohnya, anda boleh mencuba push up meja. Kaedahnya mudah, seperti melakukan push up, tetapi menggunakan meja kerja.
Letakkan tangan anda di tepi meja, rentangkan bahu anda, dan letakkan kaki anda di belakang anda. Kemudian, tekan dengan kuat dan lakukan seberapa banyak yang anda boleh. Selain push up meja, ada juga sukan berat badan lain yang boleh anda cuba, seperti push up, sit up, jump jack untuk memastikan badan anda tetap aktif.
2. Mencangkung
Anda juga boleh memilih jongkok sebagai senaman ringan di pejabat. Anda boleh melakukannya di kerusi pejabat dengan gerakan duduk yang dilakukan berulang kali. Pastikan kerusi kerja anda tidak bergerak terlebih dahulu agar senaman anda tidak terganggu.
Selain squat, anda juga boleh menggabungkannya dengan squat-lunges. Pergerakannya jelas, jongkok dan paru-paru. Lunge sendiri adalah gerakan membengkokkan lutut ke hadapan, sementara kaki yang lain diletakkan di belakang. Cara melakukan pergerakan ini adalah duduk-berdiri-lunge. Pergerakan sederhana ini cukup untuk melatih otot kaki.
3. Kerusi Dips
Latihan ringan di pejabat ini menumpukan pada otot bahu, trisep, dan paha. Letakkan kaki anda di depan, kemudian letakkan tangan anda di tepi kerusi atau meja (badan menghadap ke arah yang berlawanan). Kemudian, angkat badan ke bawah dan ke atas. Untuk hasil maksimum, lakukan gerakan ini selama 10 pengulangan.
Baca juga: 5 Petua Angkat Berat untuk Pemula
4. Berjalan
Selain tiga pergerakan di atas, berjalan kaki adalah senaman ringan di pejabat yang tidak kurang bermanfaatnya. Ingat, jangan tinggal di meja selama berjam-jam. Apabila badan terasa kaku atau agak letih, cuba berehat sebentar. Anda boleh berjalan-jalan santai di halaman pejabat atau tempat lain sambil bersungguh-sungguh.
Untuk hasil maksimum, anda benar-benar dapat meningkatkan kelajuan ketika berjalan. Contohnya, pada kelajuan 100 langkah seminit. Lebih-lebih lagi, berjalan pantas mempunyai banyak faedah untuk badan. Sebenarnya, menurut kolaborasi penyelidik dari Universiti Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster, mereka yang berjalan dengan kelajuan tinggi mempunyai risiko kematian 53 peratus.
5. Angkat berat
Tidak perlu menggunakan alat berat. Anda benar-benar boleh memilih dumbbell kecil sebagai alternatif. Selain itu, dumbbell ini juga cukup praktikal untuk digunakan dan disimpan. Selain menjaga tubuh tetap aktif, mengangkat berat juga merupakan kaedah yang pasti untuk menjaga kesihatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang.
6. Regangan Tangan
Anda juga boleh memilih peregangan tangan sebagai senaman ringan di pejabat. Ia mudah. Letakkan tangan anda di pangkuan anda dengan satu tapak tangan menghadap ke bawah di telapak tangan terbuka. Kemudian, lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku. Kemudian, geser kedua-dua tangan sedikit, bengkokkan jari, dan kunci jari. Tarik sekeras yang anda boleh, tetapi cuba jangan melepaskan jari anda. Latihan isometrik ini dapat menguatkan bahu, dada, bisep dan otot sederhana, tanpa meninggalkan meja anda.
Baca juga: Tidak perlu mahal, ini adalah 5 latihan ringan & ringan yang boleh dilakukan di rumah
7. Regangan Belakang
Anda juga boleh mencuba peregangan semasa berada di pejabat. Senaman ringan di pejabat agak mudah dilakukan. Sebelum punggung anda sakit, berdiri dan sentuh jari kaki. Lakukan pergerakan ini hingga dua atau tiga kali. Latihan ini adalah cara yang baik untuk merehatkan otot belakang.
Cukup sederhana, bukan latihan ringan di pejabat? Sekarang bukan lagi alasan untuk tidak bersenam.
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai masalah di atas? Atau ada aduan kesihatan yang lain? Kenapa anda boleh meminta doktor secara langsung melalui permohonan . Melalui ciri Sembang dan Panggilan Suara / Video, anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu keluar dari rumah. Ayuh, muat turunpermohonan sekarang di App Store dan Google Play!
