, Jakarta - Setelah melahirkan, itu tidak bermakna ibu tidak perlu lagi makan makanan berkhasiat. Ibu yang menyusu masih perlu memenuhi keperluan pemakanan harian mereka untuk menghasilkan susu ibu yang berkualiti untuk anak kecil mereka. Ingat, makanan yang anda makan mempengaruhi kesihatan si kecil anda. Oleh itu, disarankan untuk menjaga diet yang sihat semasa menyusu.
Baca juga : 6 Perkara Yang Harus Dielakkan Ibu Menyusu
Sebenarnya, susu ibu secara semula jadi sudah mengandungi semua nutrien yang diperlukan oleh bayi. Walau bagaimanapun, kuantiti dan kepekatan susu ibu dipengaruhi oleh diet ibu. Ibu boleh makan makanan sihat dengan betul, jadi ketahui nutrien apa yang diperlukan semasa menyusu.
- Kalori
Dilaporkan dari Kehamilan Amerika , ibu yang menyusu memerlukan 500 kalori lebih banyak daripada mereka yang tidak menyusu. Tetapi anda tidak perlu risau untuk mengira jumlah kalori dari makanan yang anda makan setiap hari, kerana keperluan kalori setiap ibu juga berbeza. Anda hanya perlu makan setiap kali anda merasa lapar.
Dilaporkan dari Pusat Bayi , ibu yang menyusui harus memenuhi keperluan ketika perut terasa lapar. Perasaan lapar yang dirasakan secara langsung berkaitan dengan proses tubuh menghasilkan susu untuk bayi. Ibu juga harus makan makanan ringan yang sihat agar badan sentiasa bertenaga.
- Protein
Ibu yang menyusu juga perlu makan makanan yang tinggi protein kerana nutrien ini penting untuk membina dan memperbaiki pelbagai tisu di dalam badan. Protein memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak kecil anda pada peringkat awal kehidupan.
Selain itu, protein juga berguna untuk membantu tubuh ibu pulih setelah menjalani kehamilan dan melahirkan anak. Keperluan protein untuk ibu menyusu adalah 76-77 gram sehari. Ibu boleh mendapatkan nutrien ini daripada memakan makanan haiwan dan sayur-sayuran, seperti daging lembu, ayam, telur, tempe, tahu, edamame, makanan laut , dan lain-lain.
Dilaporkan dari Pusat Bayi , semasa makan ikan anda harus memilih ikan yang baik untuk kesihatan ibu dan anak. Beberapa jenis ikan dapat memenuhi keperluan DHA dan EPA, serta omega 3 yang baik untuk perkembangan otak dan mata bayi pada tahun pertama kehidupan. Namun, ketika ibu menyusu atau semasa hamil, elakkan makan ikan seperti ikan tenggiri yang mempunyai kandungan merkuri yang cukup tinggi.
Baca juga: 4 Masalah Kesihatan Yang Sering Dialami oleh Ibu Menyusu
- Asid lemak
Punca utama kalori bayi berasal dari lemak. Selain menjadi sumber tenaga, lemak juga berguna untuk membina tisu otak bayi. Tubuh ibu juga memerlukan lemak. Walau bagaimanapun, ibu harus makan makanan yang mengandungi lemak tak jenuh, dan membatasi pengambilan makanan yang mengandungi lemak tepu atau lemak trans. Semasa menyusu, ibu mesti makan makanan yang kaya dengan asid lemak seperti salmon, mackerel, kacang, daging lembu, dan lain-lain.
- Vitamin dan Mineral
Ibu yang menyusu juga perlu memenuhi keperluan vitamin dan mineral lebih banyak daripada biasa, untuk kebaikan ibu dan janin. Jenis vitamin dan mineral berikut penting untuk pertumbuhan bayi, iaitu:
- Vitamin C . Nutrien ini memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pembaikan tisu bayi di dalam badan ibu selepas melahirkan. Untuk bayi, vitamin C membantu pertumbuhan tulang, gigi, dan penghasilan kolagen. Dilaporkan dari Pejabat Kesihatan Nasional Institut Kesihatan Tambahan Setiap bayi memerlukan kandungan vitamin C yang berbeza untuk setiap usia. Bayi berumur 0-6 bulan memerlukan 40 miligram, sementara bayi berusia 7-12 bulan memerlukan 50 miligram vitamin C. Oleh itu, tidak ada salahnya memakan lebih banyak makanan yang mengandungi vitamin C sehingga keperluan vitamin C bayi dapat dipenuhi dengan baik. Ibu boleh mendapatkan vitamin C dari buah sitrus, brokoli, dan tomato.
- Vitamin E . Manfaat vitamin E untuk ibu adalah membantu mencegah ibu daripada mengalami anemia setelah melahirkan. Bagi si Kecil, kandungan antioksidan yang tinggi dalam vitamin E melindungi mata dan paru-paru bayi dari pelbagai masalah kerana kekurangan oksigen. Makanan yang kaya dengan vitamin E, seperti badam, bayam, asparagus, dan alpukat.
- Kalsium & Zat Besi . Anak kecil anda memerlukan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi. Sementara zat besi berfungsi untuk membentuk sel darah merah, sehingga membantu mencegah ibu mengalami anemia setelah melahirkan. Dilaporkan dari Universiti California San Francisco Ibu yang menyusu disarankan untuk mengambil 1,300 miligram kalsium setiap hari. Sumber kalsium boleh didapati dari beberapa jenis makanan, seperti susu dan keju.
Baca juga: Mitos dan Fakta mengenai Ibu Menyusu Yang Perlu Tahu
Cara untuk memenuhi semua keperluan pemakanan di atas, ibu disarankan untuk makan makanan sihat yang pelbagai, seimbang, dan semula jadi. Sekiranya ibu sakit atau mengalami masalah kesihatan semasa mengandung, hubungi doktor melalui permohonannya .
Ibu boleh meminta nasihat kesihatan dan cadangan ubat dari doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun permohonan sekarang!
Rujukan:
Universiti California San Francisco. Diakses pada tahun 2020. Petua Pemakanan untuk Ibu Menyusu Pejabat Kesihatan Nasional Institut Kesihatan Tambahan. Diakses pada tahun 2020. Vitamin C Pusat Bayi. Diakses pada tahun 2020. Diet untuk Ibu Menyusu yang Sihat Persatuan Kehamilan Amerika. Diakses pada tahun 2020. Pertimbangan Diet Semasa Menyusu
