, Jakarta - Lingkaran pinggang semakin besar membuatkan anda tidak yakin? Mungkin ini adalah petanda untuk mula menurunkan berat badan. Walaupun anda ingin mendapatkan berat badan ideal dengan cepat, anda tidak boleh memilih kaedah untuk kurus dengan cepat, okey?
Penurunan berat badan yang ideal dan sihat adalah sekitar 2-4 kilogram setiap bulan. Sekiranya lebih, anda mungkin menggunakan pola diet yang salah yang mengakibatkan penurunan berat badan secara drastik dan boleh membuat anda sakit, anda tahu.
Untuk kekal sihat, anda boleh menurunkan berat badan dalam 30 hari. Syaratnya ialah anda tidak boleh mengabaikan pengambilan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Inilah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam 30 hari:
- Makan dengan perlahan
Menurut Prof Lennert Veerman dari The School of Medicine di Griffith University, Queensland mengunyah makanan secara perlahan dan menikmati proses makan dapat mengurangkan risiko kegemukan. Makan dengan perlahan dapat memberi peluang kepada sistem pencernaan untuk menghantar isyarat rasa kenyang sehingga anda akan berhenti memasukkan makanan ke dalam mulut.
- Jangan Terlepas Sarapan
Sarapan pagi adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang stabil. Sekiranya anda sering melewatkan sarapan, anda mungkin menggandakannya semasa makan tengah hari. Pilihan sarapan juga merupakan kunci penurunan berat badan yang cepat. Pilih makanan sihat seperti oatmeal dan teh manis atau jus atau empingan jagung dan susu.
- Meningkatkan Serat
Serat memberikan banyak faedah untuk pencernaan dan mengekalkan berat badan yang stabil. Anda dapat memenuhi pengambilan serat anda melalui sayur-sayuran dan buah-buahan. Untuk lebih berkesan, makan sayur mentah seperti sayur-sayuran segar atau separuh masak. Untuk buah, betik, epal, oren atau tembikai boleh menjadi pilihan buah yang memenuhi pengambilan serat anda sambil membantu pencernaan dan memenuhi keperluan pengambilan air dalam badan. (Baca juga: Mana yang Lebih Baik Makan Buah Secara Langsung atau Jus?)
- Menjaga Bahagian Makanan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan menjaga bahagian makanan. Perhatikan jumlah karbohidrat, protein dan serat. Anda boleh makan lebih banyak karbohidrat pada waktu siang dan mengurangkannya pada waktu malam. Elakkan nasi untuk makan malam, lebih baik memilih makanan dengan protein atau sayur-sayuran dan buah-buahan. Jangan makan malam selepas jam 19.00 WIB.
- Latihan Berkala
Anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan cepat tanpa bersenam. Tempoh yang sesuai untuk melakukan senaman setiap hari ialah 60 minit. Anda boleh memilih masa yang tepat untuk aktiviti fizikal ini. Ada yang mengatakan pagi adalah waktu terbaik kerana metabolisme badan berfungsi dengan optimum dan badan tidak mendapat banyak pengambilan kalori sehingga lemak yang dibakar adalah lemak yang tersimpan di dalam badan.
Tetapi ada juga yang mengatakan bahawa bersenam pada waktu malam tidak kurang berkesan. Sebagai aktiviti penutupan pada siang hari, bersenam pada waktu malam boleh dilakukan pelepasan tekanan yang paling sesuai. Tidur juga boleh menjadi lebih nyenyak jika anda bersenam pada waktu malam. Apa pun pilihan masa anda, pastikan anda melakukan senaman secara berkala. Sekiranya anda bosan, anda juga boleh mengubahnya dengan jenis sukan yang lain. Berlari adalah sukan terbaik sederhana untuk menurunkan berat badan dengan pantas.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai jenis senaman yang sesuai dengan keperluan anda, serta variasi diet pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari, anda boleh bertanya terus ke . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
