Jakarta - Berlari adalah sukan mudah yang tidak memerlukan modal yang berani. Tetapi tidak ada yang kurang penting daripada menjalankannya adalah makanan sihat untuk menjaga kesihatan badan. Sekiranya anda suka berlari, anda mesti menyedari bahawa makanan sihat adalah sumber tenaga utama sehingga anda mempunyai stamina dan tenaga yang cukup untuk berlari.
Sebelum berlari, ada baiknya anda makan makanan mengikut berat badan dan intensiti latihan anda. Sekiranya anda merancang untuk berjalan jauh, maka anda harus makan lebih banyak karbohidrat. Makan 30 minit sebelum berlari dan jangan lupa minum secara sederhana. ( BACA JUGA : Latihan Semasa Menstruasi, Adakah Tidak? )
Selepas berlari, anda juga harus segera makan makanan karbohidrat untuk menggantikan tenaga yang anda hilang tadi. Masa yang disyorkan adalah 30-45 minit selepas berlari. Selain dapat mengganti tenaga anda dengan cepat, anda juga akan mengelakkan makan berlebihan, kerana makan berlebihan dapat mengurangkan kelebihan jangkaan yang baru saja anda lakukan. Untuk menjadikan tenaga dan stamina anda lebih kuat semasa berlari, berikut adalah makanan yang boleh anda cuba:
Pisang
Menurut kajian yang dijalankan Universiti Negeri Appalachian , pisang mengandungi banyak vitamin B6 yang baik untuk meningkatkan prestasi anda semasa berlari. Kandungan karbohidrat dalam pisang juga mudah dicerna oleh badan anda sehingga bekalan tenaga anda mencukupi untuk berjalan. Dengan memakan pisang, anda akan mengelakkan kekejangan otot berkat kandungan kalium.
epal
Kandungan quercetin Epal baik untuk metabolisme badan dan jadi epal termasuk dalam senarai makanan yang tepat untuk dimakan sebelum berjalan. Quercetin Ini juga akan membantu mengekalkan sistem imun anda. Makan epal ini dengan kerap, prestasi anda ketika berlari akan meningkat.
Kopi
Di samping mencegah anda merasa mengantuk ketika bersenam pagi, kandungan kafein dalam kopi juga dapat membuat sesi lari anda lebih memanfaatkan. Walau bagaimanapun, kopi ini hanya boleh diminum satu jam sebelum berjalan dan tidak dicampurkan dengan gula atau susu. Kopi akan mengelakkan anda sakit otot, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan daya tahan fizikal anda. Minum kopi tanpa gula dan susu secara berkala sebelum bersenam. Tetapi jangan lupa untuk mengimbangi dengan minum air secukupnya, kerana kopi adalah diuretik atau memicu tubuh anda membuang air kecil.
Kismis
Buah kering ini menyimpan banyak karbohidrat yang memberikan pengambilan tenaga untuk tubuh. Sebenarnya, menurut kajian yang dilakukan oleh University of California, orang yang makan kismis sebelum berlari akan dapat berlari lebih cepat daripada mereka yang hanya minum air. Minum buah ini 30 minit sebelum bersenam untuk merasakan faedahnya.
Sayuran hijau
Tidak hanya baik untuk diet, sayur-sayuran hijau juga baik untuk mengatasi gangguan otot anda setelah bersenam. Menurut laporan dalam British Journal of Nutrition, kandungan beta karoten dan vitamin E yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau baik untuk merawat otot anda dan membantu mempercepat proses rehat selepas bersenam. Minum tiga auns sayur hijau sehari sebelum bersenam untuk mendapatkan faedah maksimum.
Supaya faedah sukan larian yang anda lakukan dapat merasakan yang maksimum, anda boleh mengikuti cadangan di atas. Tetapi jika anda memerlukan nasihat lain, jangan ragu untuk menghubungi dan meminta nasihat dari doktor di menggunakan pilihan kaedah komunikasi sembang, panggilan suara , dan panggilan video mengenai keadaan badan anda. Anda boleh menghubungi doktor bila-bila masa dan di mana sahaja selagi ia disambungkan ke internet. Muat turun aplikasinya kini ada di App Store dan Google Play. BACA JUGA : Petua, Faedah, dan Waktu yang tepat untuk Larian Pagi)
