, Jakarta - Salah satu sukan yang kini cukup terkenal di kalangan masyarakat Indonesia adalah kecergasan. Sekiranya anda melakukannya dengan betul dan teratur, sukan yang satu ini memberikan banyak faedah, salah satunya adalah menurunkan berat badan. Bagi anda yang masih pemula dalam kecergasan, berikut adalah beberapa petua latihan kecergasan untuk pemula yang perlu anda ketahui.
- Mulakan Dengan Perlahan
Petua latihan kecergasan pertama untuk pemula adalah memulakan secara perlahan dan sedikit demi sedikit setiap beberapa hari. Lakukan senaman kecergasan sekurang-kurangnya 1-2 hari seminggu selama 30 minit sehari.
- Jangan Lupa Peregangan
Ia juga perlu untuk memanaskan dan meregangkan otot sebelum dan selepas melakukan latihan kecergasan. Sebagai cadangan, semasa memanaskan badan, anda harus meregangkan otot dan menahannya selama kira-kira 15 saat untuk mengelakkan anda cedera.
- Ketahui Berat dan Cara Menggunakan Peralatan Kecergasan
Jangan malas untuk meminta anda pemula. Di pusat kecergasan terdapat banyak orang yang dapat menolong anda menjalankan program kecergasan dengan alat yang ada di tempat tersebut Gim . Di gimnasium, biasanya terdapat banyak pegawai yang bersedia untuk membantu anda menerangkan cara yang betul untuk menggunakan alat-alat tertentu, dan juga memberitahu anda fungsi alat-alat ini.
Mengemukakan soalan akan membantu anda mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh diri sendiri. Ini kerana pemula biasanya memulakan latihan dengan berat paling berat yang dapat mereka angkat. Sebenarnya, anda harus memulakan dengan pemberat paling ringan terlebih dahulu. Sebaiknya jangan meningkatkan beban terlebih dahulu setiap minggu, untuk mengelakkan kecederaan dan mendapat faedah terbaik dari kecergasan.
Baca juga: 4 Kesalahan Yang Sering Berlaku Semasa Kecergasan
- Cari Masa untuk Rehat
Ramai orang berpendapat bahawa melakukan kecergasan setiap hari adalah baik untuk kesihatan. Sebenarnya, badan anda juga memerlukan rehat untuk mengimbangi masa bersenam. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk berehat, badan dan otot anda tidak mempunyai masa untuk pulih. Jadi, prestasi anda akan menurun dan sukar untuk pulih sepenuhnya. Jangan risau jika selepas melakukan kecergasan, anda merasa sakit atau sakit setelah bersenam -Gim (bukan kerana kecederaan). Itu bagus, kerana ini bermakna otot anda mula merasakan kesannya. Jangan gunakan ubat penahan sakit dan biarkan ia sembuh secara semula jadi.
- Elakkan Hanya Satu Padang
Petua latihan kecergasan seterusnya untuk pemula adalah dengan mengelakkan hanya mencuba satu bidang. Ketahui, semasa latihan kecergasan, anda boleh melakukan apa sahaja aktiviti mengikut sasaran kesihatan dan kecergasan yang ingin anda capai. Anda boleh menggabungkan pelbagai sukan seperti yang dikehendaki, seperti senamrobik, latihan kekuatan (ketahanan), kelenturan (termasuk yoga), dan latihan keseimbangan.
Begitu juga, semasa menjalani latihan kekuatan, anda tidak hanya harus fokus pada satu bahagian badan, seperti lengan atau dada. Anda juga perlu memberi perhatian yang sama kepada semua bahagian badan anda seperti bahu, perut, betis, punggung, dan sebagainya. Jadi, sebaiknya dalam satu hari, jangan hanya melakukan perkara yang sama, tetapi anda boleh melakukan kecergasan secara bergantian dengan aktiviti lain.
Itulah 5 petua latihan kecergasan untuk pemula yang boleh anda ikuti. Selain melakukan kecergasan secara rutin, adalah idea yang baik untuk mengimbangkannya dengan menerapkan gaya hidup sihat seperti makanan berkhasiat, rehat yang mencukupi, mengelakkan tekanan, tidak merokok, dan sebagainya. Juga perlu untuk memeriksa keadaan fizikal secara berkala terlebih dahulu. Anda boleh membincangkannya dengan bertanya terus kepada doktor di .
Melalui aplikasi kesihatan ini, anda boleh berkomunikasi dengan doktor melalui pilihan komunikasi Berbual atau Suara / Panggilan video melalui perkhidmatan Hubungi Doktor . Anda juga boleh membeli keperluan perubatan seperti ubat atau vitamin melalui perkhidmatan ini Penghantaran Farmasi siapa yang akan menghantar pesanan anda dalam masa tidak lebih dari satu jam.
Di samping itu, anda boleh melakukan ujian darah dan juga menentukan jadual, lokasi, dan kakitangan makmal yang akan datang ke destinasi melalui perkhidmatan ini makmal perkhidmatan . Hasil makmal dapat dilihat secara langsung pada aplikasi perkhidmatan kesihatan . Bagaimana, cukup lengkap bukan? Tunggu apa lagi? Ayuh, muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang.
