, Jakarta - Perubahan yang berlaku dalam tubuh wanita hamil adalah perkara biasa, salah satunya menjadi lebih mudah letih. Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan ini berlaku, termasuk kehadiran janin di dalam rahim. Di samping itu, wanita hamil juga menjadi lebih mudah letih kerana perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan.
Sering merasa letih adalah keluhan yang sering dialami oleh wanita hamil. Selalunya, ini akan muncul pada awal kehamilan dan sebelum waktu bersalin. Selain sering merasa letih, wanita hamil juga cenderung mengalami loya dan muntah. Untuk mengelakkan perkara yang tidak diingini, sangat penting untuk mengetahui petua untuk mengatasi dan mencegah keletihan pada wanita hamil!
Baca juga: Jangan memandang rendah jika anda sering letih pada trimester pertama
Supaya wanita hamil tidak mudah merasa letih
Pertumbuhan janin di dalam rahim serta peningkatan hormon progesteron dalam badan menyebabkan wanita hamil mudah merasa letih. Walaupun semula jadi, ini sebenarnya boleh mengganggu aktiviti harian. Kualiti tidur ibu pada waktu malam dapat terganggu dan mencetuskan keletihan menjadi lebih buruk pada keesokan harinya.
Selain perubahan fizikal dan hormon, keletihan pada wanita hamil juga boleh disebabkan oleh loya dan muntah pada awal kehamilan sakit pagi , kurang tidur, pengedaran nutrien ke janin, dan jantung mengepam darah lebih sukar untuk meningkatkan jumlah darah. Keletihan pada wanita hamil paling kerap muncul pada awal kehamilan dan pada trimester ketiga.
Terdapat petua yang boleh digunakan agar keletihan tidak terlalu mengganggu wanita hamil, termasuk:
- Hadkan Aktiviti Fizikal
Terlalu aktif boleh menjadi salah satu sebab wanita hamil mudah letih. Oleh itu, sangat penting untuk menghadkan aktiviti fizikal dan mengelakkan melakukan kerja yang terlalu berat. Jangan tolak diri anda dan berehat dengan segera sekiranya anda mula merasa letih.
- Pengambilan Makanan Sihat
Semasa awal kehamilan, ibu mungkin mengalami penurunan selera makan dan menyebabkan kekurangan pengambilan makanan. Sebenarnya, ini boleh menjadi salah satu penyebab badan tidak mempunyai tenaga dan menjadi mudah letih. Untuk mengelakkannya, biasakan makan makanan berkhasiat, walaupun sukar.
Baca juga: 5 Sebab Wanita Hamil Tidak Boleh Bosan pada Trimester Pertama
- Minum air
Selain makanan berkhasiat, wanita hamil juga disarankan untuk minum banyak air. Ini penting untuk memastikan tubuh ibu mendapat pengambilan cecair yang mencukupi, untuk mengelakkan dehidrasi. Selain itu, minum air juga dapat membantu mengurangkan keletihan yang dialami.
- Bersenam
Walaupun anda hamil, anda masih harus bergerak dan bersenam. Tetapi tentu saja, aktiviti fizikal dan latihan yang dilakukan mesti disesuaikan dan tidak dipaksa. Ibu boleh memilih jenis senaman yang ringan tetapi bermanfaat, seperti berjalan untuk memastikan aliran darah lancar. Di samping itu, ibu juga boleh meminta bantuan dan pakar sekiranya ragu-ragu atau tidak pasti jenis senaman apa yang harus dilakukan.
- Makanan Tambahan
Untuk menjaga keadaan badan dan mengelakkan keletihan, ibu juga boleh mengambil makanan tambahan. Tetapi tentu saja, ini mesti disetujui dan disyorkan oleh doktor. Jangan mengambil makanan tambahan secara sembarangan kerana boleh membahayakan ibu dan janin.
Baca juga: Wanita Hamil Mengandung Asid Perut, Adakah Berbahaya?
Sekiranya perasaan keletihan yang berlaku sangat melampau, segera buat pemeriksaan ke hospital. Sebagai pertolongan cemas, ibu boleh menghubungi doktor melalui aplikasi untuk meminta nasihat untuk mengatasi keletihan. Doktor boleh dihubungi melalui Panggilan Video dan Suara dan Sembang , bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
