, Jakarta - Jika Anda secara rutin memeriksa kolesterol dan tekanan darah, ada satu hal lagi yang tidak kurang pentingnya untuk dipantau, yaitu tingkat trigliserida di dalam tubuh anda. Sebabnya, kadar trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Tetapi untungnya, ada banyak cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan kadar trigliserida yang tinggi, agar kesihatan terjaga. Salah satunya adalah menjauhkan diri dari jenis makanan berikut.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang berusia lebih dari 20 tahun untuk menjalani ujian berkala untuk memantau tahap kolesterol dan trigliserida mereka. Berdasarkan pemeriksaan darah puasa, kadar trigliserida boleh dikatakan normal jika kurang dari 150 mg / dL. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati jika tahap trigliserida anda berada pada 200 hingga 499 mg / dL, kerana itu bermakna tahap trigliserida anda tinggi. Tahap trigliserida boleh dikatakan sangat tinggi apabila mencapai 500 mg / dL atau lebih.
Mengapa Tahap Trigliserida Tinggi Boleh Memberi Kesan Buruk kepada Kesihatan?
Tahap trigliserida yang sangat tinggi sering dikaitkan dengan masalah hati dan pankreas. Namun, tidak semua pakar bersetuju bahawa tahap trigliserida memainkan peranan penting dalam menyebabkan masalah jantung. Ini kerana kadar trigliserida yang tinggi biasanya cenderung bersama dengan masalah lain, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kegemukan, tahap kolesterol LDL "buruk" yang tinggi dan tahap HDL "baik" yang rendah. Oleh itu, sukar untuk mengetahui dengan pasti masalah kesihatan yang disebabkan hanya oleh tahap trigliserida yang tinggi.
Sebagai contoh, sebilangan orang mempunyai keadaan genetik yang sepertinya menyebabkan kadar trigliserida tinggi di dalam badan mereka. Namun, mereka tidak mempunyai risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti bahawa tahap trigliserida yang tinggi dengan sendirinya meningkatkan risiko penyakit. Kajian lain menunjukkan bahawa tahap trigliserida yang tinggi hanya memainkan peranan kecil jika dibandingkan dengan faktor risiko penyakit jantung yang lain.
Walaupun begitu, anda tetap digalakkan untuk mengamalkan diet dan gaya hidup yang sihat agar kadar trigliserida tetap normal, sehingga risiko masalah jantung dan saluran darah dapat dikurangi.
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Trigliserida dalam Darah
Makanan yang Harus Dielakkan Sekiranya Anda Mempunyai Trigliserida Tinggi
Beberapa jenis makanan dapat meningkatkan kadar trigliserida di dalam badan anda. Oleh itu, menjauhkan diri dari jenis makanan berikut adalah salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk memastikan tahap trigliserida tetap normal:
1. Sayur Berkanji
Tidak semua sayur-sayuran sedap dimakan ketika anda mempunyai trigliserida tinggi. Hadkan sayur-sayuran berkanji, seperti jagung dan kacang polong. Dengan cara itu, badan anda tidak akan mengubah pati tambahan menjadi trigliserida. Sayur-sayuran yang baik untuk dimakan untuk menjaga kadar trigliserida termasuk kembang kol, kangkung, dan jamur.
2. Kacang Panggang dengan Gula dan Babi yang Ditambah
Kacang mempunyai serat dan pelbagai nutrien lain yang baik untuk tubuh. Namun, jika kacang diproses dengan gula atau daging babi tambahan, makanan jenis ini mungkin bukan pilihan yang baik bagi anda yang mempunyai kadar trigliserida yang tinggi. Jadi, sebelum membeli kacang dalam tin, perhatikan kandungan gula dan lemak di dalamnya. Sebaliknya, beralih ke kacang hitam yang merupakan sumber serat dan protein, tanpa lemak tepu atau gula tambahan.
3. Buah-buahan
Tidak syak lagi bahawa buah sangat baik untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, apabila anda mempunyai kadar trigliserida yang tinggi, anda mungkin perlu mengehadkan pengambilan buah anda kepada 2-3 keping sehari. Dengan cara itu, anda tidak akan mendapat terlalu banyak gula semula jadi yang terdapat dalam buah. Sekiranya anda ingin makan buah kering, ingatlah bahawa bahagiannya harus lebih sedikit, misalnya untuk kismis, hanya 2 sudu besar.
Baca juga: Buah Segar atau Kering, Gula Mana Yang Lebih Tinggi?
4. Alkohol
Anda mungkin berfikir bahawa alkohol baik untuk jantung. Walau bagaimanapun, minum alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan kadar trigliserida anda. Ini kerana alkohol, jadilah arak , bir, dan minuman keras mengandungi gula. Walaupun terlalu banyak gula, dari mana-mana sumber boleh menyebabkan masalah kesihatan. Oleh itu, doktor anda mungkin menasihati anda yang mempunyai trigliserida tinggi untuk tidak minum alkohol sama sekali.
5. Ikan dalam tin
Ikan juga makanan yang baik untuk jantung. Namun, anda tidak boleh membeli ikan dalam tin yang biasanya dibungkus dalam minyak. Mengonsumsi terlalu banyak minyak juga dapat meningkatkan kadar trigliserida.
Baca juga: Positif dan Negatif Makanan Kalengan
Itulah lima larangan diet bagi anda yang mempunyai tahap trigliserida yang tinggi. Sekiranya anda ingin memeriksa tahap trigliserida, buat temu janji di hospital pilihan anda melalui aplikasi . Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
