, Jakarta - Melakukan aktiviti fizikal atau bersenam tidak lepas dari risiko kecederaan. Sukan tertentu yang banyak menggunakan otot paha, seperti bola sepak, bola keranjang, menari, dan taekwondo, boleh meningkatkan risiko kecederaan hamstring. Kecederaan ini berlaku kerana otot hamstring yang terletak di bahagian belakang paha ditarik atau terseliuh. Oleh itu, agar anda masih dapat melakukan sukan kegemaran anda dengan selamat, pertimbangkan cara berikut untuk mencegah dan merawat kecederaan hamstring.
Hamstring adalah kumpulan tiga otot besar yang menghubungkan otot dan tulang. Lokasi otot hamstring berada di belakang paha, tepat di sepanjang pinggul hingga ke bawah lutut. Semasa berdiri atau berjalan, otot hamstring tidak banyak digunakan. Namun, ketika anda melakukan aktiviti yang melibatkan menekuk lutut, seperti ketika berlari, melompat, dan memanjat, otot hamstring anda akan berfungsi dengan sangat aktif.
Kecederaan hamstring boleh berlaku jika anda melakukan pergerakan secara tiba-tiba atau berlebihan. Contohnya, berlari, menerjun, atau melompat. Walau bagaimanapun, kecederaan otot ini juga boleh berlaku secara beransur-ansur atau ketika anda melakukan pergerakan perlahan, seperti pergerakan regangan yang terlalu berlebihan. Orang yang mengalami kecederaan hamstring berisiko mengalaminya lagi di masa depan.
Baca juga: Berhati-hati dengan 5 jenis kecederaan yang boleh berlaku semasa bersukan
Berdasarkan keparahannya, kecederaan hamstring umumnya terbahagi kepada tiga tahap, iaitu:
Gred 1: tarikan yang berlaku pada otot hamstring masih ringan
Gred 2: otot hamstring yang terkoyak sebahagiannya
Gred 3: Koyakan berlaku di seluruh otot hamstring.
Cara Mencegah Kecederaan Hamstring
Sekiranya anda sering melakukan sukan yang menggunakan banyak otot hamstring anda, lakukan perkara berikut untuk mengelakkan kecederaan hamstring:
Panaskan badan sebelum bersenam dan sejukkan selepas itu.
Lakukan senaman regangan dan pengukuhan hamstring secara berkala untuk mengelakkan kecederaan hamstring.
Sekiranya anda ingin meningkatkan intensiti latihan, lakukan secara beransur-ansur.
Hentikan senaman dengan segera sekiranya anda merasa sakit di bahagian belakang paha.
Baca juga: Agar tidak cedera, lakukan 3 petua sukan ini
Cara Mengatasi Kecederaan Hamstring
Walau bagaimanapun, jika anda sudah mengalami kecederaan hamstring, berikut adalah cara untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak:
Rehat banyak dan elakkan melakukan aktiviti yang menggunakan kaki anda secara berlebihan.
Semasa berbaring atau duduk, cubalah menjaga kaki lebih tinggi daripada jantung anda untuk mengurangkan bengkak. Anda boleh meletakkan kaki di atas bantal untuk menjadikannya lebih tinggi.
Kompres kaki yang cedera menggunakan tuala yang diisi dengan ketulan ais untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Lakukan ini setiap 2-3 jam selama 20-30 minit pada beberapa hari.
Gunakan alat bantu sebentar semasa berjalan supaya kaki yang cedera tidak menanggung berat badan terlalu banyak.
Balut kawasan yang cedera dengan pembalut elastik untuk memberi tekanan dan mengurangkan bengkak.
Sekiranya rasa sakit itu cukup menyakitkan, anda boleh minum ubat penahan sakit, seperti ibuprofen dan parasetamol yang juga berguna untuk mengurangkan bengkak. Walau bagaimanapun, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda sekiranya anda ingin mengambil ubat untuk mengelakkan kesan sampingan.
Untuk mempercepat proses penyembuhan, lakukan latihan regangan dan pengukuhan. Namun, sudah tentu latihan mesti dilakukan mengikut nasihat doktor.
Dalam kes kecederaan hamstring yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki otot hamstring yang rosak.
Baca juga: Berikut adalah 6 kebaikan latihan otot kaki
Anda boleh membeli ubat dan makanan tambahan yang anda perlukan kamu tahu. Tidak perlu bersusah payah meninggalkan rumah, cukup pesan melalui fitur Apotek Deliver, dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Jadi tunggu apa lagi? Muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
