Jakarta - Trimester pertama kehamilan boleh dikatakan masa yang mudah dilanda kerana ibu harus benar-benar menjaga kesihatannya. Bermula dari makanan, aktiviti, hingga pola rehat mesti dipertimbangkan agar ibu dan janin tetap sihat.
Pada usia kehamilan yang muda, perkembangan janin di rahim adalah keutamaan. Ibu tidak boleh memilih makanan yang betul atau hanya meneka makanan mana yang baik untuk kesihatan. Belum lagi loya dan muntah yang sering dialami pada trimester pertama. Sekiranya anda mempunyai ini, selera makan anda akan berkurang dan perkembangan janin di dalam rahim dapat terganggu.
Pengambilan makanan yang ideal untuk wanita hamil tidak berdasarkan jumlah hidangan tetapi jumlah kandungannya. Makanan mesti mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan janin di dalam rahim. Berikut adalah 5 jenis makanan sihat untuk wanita hamil muda yang disyorkan:
1. Bijirin
Sakit pagi Sudah menjadi masalah biasa bagi wanita hamil pada trimester pertama. Ibu berasa mual dan muntah ketika makan atau menghidu makanan tertentu. Malah ada yang kehilangan selera makan. Sudah tentu keadaan ini tidak baik untuk rahim. Oleh itu, bijirin adalah pilihan menu sarapan yang boleh diandalkan oleh ibu kerana mengandungi mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium yang disesuaikan dengan keperluan nutrisi janin. Di samping itu, tenaga dan serat dari gandum utuh telah disesuaikan dengan keperluan wanita hamil sehingga mereka selamat untuk dimakan. Jangan lupa untuk meminta cadangan doktor anda mengenai bijirin yang sesuai untuk ibu, OK?
2. Produk Tenusu & Proses
Sekiranya anda tidak dapat makan banyak makanan sebagai hasilnya sakit pagi maka susu adalah pilihan yang baik bagi ibu untuk memenuhi keperluan pemakanan. Susu ibu hamil dirumus khas untuk membantu pertumbuhan tisu baru pada bayi, memperbaiki tisu dan pembentukan otot yang rosak dan juga mengangkut oksigen ke janin. Sekiranya keperluan protein dan mineral dipenuhi, ia pasti dapat menyokong perkembangan dan pertumbuhan bayi.
3. Buah & Sayur
Makanan dengan kandungan vitamin C baik untuk dimakan pada trimester pertama. Ini kerana vitamin C dapat meningkatkan kekebalan dan gangguan jangkitan. Di samping itu, sangat penting untuk memakan makanan yang mengandungi zat besi untuk mengelakkan anemia. Oleh itu, tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran hijau setiap hari. Selain itu, kekacang seperti kacang hijau juga baik kerana kaya dengan asid folik dan vitamin B.
4. Ikan
Kandungan protein dan asid lemak omega 3 dalam ikan laut dapat membantu pembentukan dan perkembangan otak janin. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa beberapa ikan laut telah terkontaminasi dengan merkuri. Ikan jenis ini sebenarnya berbahaya untuk kandungannya. Sebagai tambahan, ikan harus dimakan dimasak kerana ikan mentah berisiko terkontaminasi bakteria dan meningkatkan kadar lemak tepu.
5. Air
Wanita hamil disarankan untuk memenuhi keperluan air untuk badan. Terutama bagi ibu-ibu pada trimester pertama yang sering loya. Pengambilan air boleh dicampur dengan jus buah tanpa gula tambahan. Ini akan meningkatkan pengambilan air serta serat pada masa yang sama.
Sentiasa bercakap mengenai masalah kesihatan obstetrik dengan doktor yang tepat. Terutama bagaimana memenuhi pemakanan pada trimester pertama yang rentan. Sekiranya anda malas untuk meninggalkan rumah, berbincanglah dengan doktor sekarang melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual. Membeli produk kesihatan yang anda perlukan dapat dihantar terus ke destinasi anda dalam satu jam. Ayuh, muat turun permohonan di App Store dan Google Play sekarang!
