Jakarta - Sekiranya anda mengalami sakit belakang, terasa malas untuk melakukan aktiviti. Sebenarnya, kadang-kadang berbaring terasa tidak selesa, walaupun satu-satunya aktiviti yang dapat membantu mengurangkan sakit belakang. Sesungguhnya, masalah sakit tulang belakang sering menimpa remaja, dewasa muda, dan orang tua. Penyebabnya adalah pelbagai, seperti mengangkat beban yang terlalu berat di punggung, kelainan tulang belakang, dan gaya hidup yang tidak sihat.
Walau bagaimanapun, sakit belakang yang mengganggu tidak semestinya membuat anda malas untuk bersenam. Sebabnya, senaman membantu menghilangkan rasa sakit di punggung sambil menguatkan otot dan tulang belakang. Senaman yang terbaik tentunya dengan melakukan regangan secara berkala, agar otot tetap lentur dan tidak kaku.
Senaman yang baik untuk mengatasi sakit belakang
Sebilangan orang yang mengalami sakit tulang belakang mengakui bahawa ketidakselesaan dan kesakitan yang mereka rasakan kadang-kadang membuat aktiviti mereka terganggu. Sekiranya demikian, anda hanya perlu berjumpa doktor. Untuk mempermudah, gunakan telefon bimbit anda untuk membuat janji temu terus dengan doktor di hospital terdekat. Jadi, anda tidak perlu lagi beratur dan menunggu lama.
Baca juga: Jenis Sakit Belakang Yang Perlu Anda Ketahui
Jadi, sukan apa yang boleh membantu melegakan sakit belakang yang menjengkelkan? Berikut adalah beberapa yang boleh anda cuba:
Berenang
Selain melakukan regangan biasa, anda boleh mencuba aktiviti berenang. Mungkin tidak melelahkan ketika menjalankan maraton, tetapi anda harus tahu bahawa tenaga yang digunakan untuk bergerak di dalam air jauh lebih besar daripada tenaga yang digunakan untuk berlari. Berenang adalah pilihan senaman yang baik untuk menurunkan berat badan.
Bukan hanya itu, berenang juga membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan, termasuk ke belakang, menjadikannya sesuai untuk anda yang mengalami sakit belakang dan ingin pulih dan meningkatkan kekuatan mereka. Juga, ketika berenang, punggung tidak perlu bekerja keras untuk menyokong badan, kerana air akan menggantikan tugasnya.
Baca juga: 3 Punca Sakit Belakang yang Tidak Diketahui
Yoga
Yoga bukan sahaja membantu anda berehat dan berkonsentrasi, latihan meditasi ini juga baik untuk kesihatan tulang belakang. Pergerakan dalam sukan ini menggabungkan kekuatan dan kelenturan, jadi anda boleh menggunakannya untuk merawat sakit tulang belakang. Pergerakannya perlahan, jadi anda tidak perlu takut cedera kerana otot kejutan.
Walaupun begitu, anda tidak dapat merasakan manfaat yoga untuk sakit belakang jika anda tidak tahu bagaimana dan sejauh mana. Oleh itu, sampaikan masalah anda kepada jurulatih yoga, agar mereka dapat membantu anda mencapai matlamat yoga yang anda cari. Pelatih akan memberikan pergerakan yang menyokong pemulihan tulang belakang anda.
Pilates
Terakhir adalah Pilates, sukan yang mengutamakan fleksibiliti, kekuatan, dan kelenturan otot. Amalan Pilates secara berkala membantu meningkatkan daya tahan otot yang membantu mengurangkan sakit belakang. Latihan ini juga membantu meningkatkan kesedaran anda mengenai tubuh anda sendiri. Melalui Pilates, anda akan lebih memperhatikan postur badan anda ketika berdiri, duduk, berpusing, berdiri, dan pergerakan lain yang sering diabaikan. Ini untuk mengelakkan anda daripada mempunyai postur yang salah yang mencetuskan sakit belakang.
Baca juga: 6 Penyakit Yang Boleh Menyebabkan Sakit Belakang
