"Semakin tua seseorang, biasanya ingatan akan berkurang. Orang yang berumur 40-60 tahun berisiko menghidap Alzheimer, gangguan otak yang menyebabkan kehilangan ingatan. Keadaan ini dapat dicegah dari usia dini, mulai dari olahraga teratur, cukup tidur, hingga meningkatkan kegiatan yang mengasah otak. "
, Jakarta - Penyakit Alzheimer atau juga dikenal sebagai pelupa atau demensia, biasanya terjadi pada usia 65 tahun. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak dapat mencegah penyakit ini terjadi. Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan sejak usia dini untuk mengelakkan penyakit Alzheimer pada usia tua.
Dengan bertambahnya usia, ingatan seseorang biasanya akan merosot. Sebenarnya, orang berusia 40-65 tahun berisiko tinggi terkena Alzheimer. Penyakit yang berlaku kerana gangguan pada otak dapat menyebabkan penderita mengalami penurunan ingatan, penurunan kemampuan berfikir dan berbicara, dan perubahan tingkah laku. Jadi, bolehkah Alzheimer dicegah?
Baca juga: 7 Cara Mencegah Demensia Senil pada orang tua
Cara Mencegah Penyakit Alzheimer
Cara paling berkesan untuk mencegah penyakit Alzheimer adalah dengan mengelakkan faktor-faktor yang mencetuskan Alzheimer. Mungkin ada beberapa faktor risiko Alzheimer yang tidak dapat anda hindari, seperti usia, jantina, dan penyakit yang diwarisi. Walau bagaimanapun, beberapa faktor lain sebenarnya dapat dielakkan dengan cara berikut:
1. Bersenam Secara Berkala
Terus aktif secara fizikal juga mempengaruhi kesihatan otak. Itulah sebabnya disarankan agar anda selalu bersenam. Tidak perlu melakukan senaman intensiti tinggi yang sukar, kerana senaman ringan, seperti berjalan-jalan pagi, berenang, bermain tenis, atau bulu tangkis sahaja dapat mencegah Anda dari penyakit Alzheimer. Bersenam sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu.
2. Luaskan Aktiviti yang Menajamkan Otak
Selain aktif, anda juga perlu merangsang minda anda dengan melakukan aktiviti yang menyenangkan, tetapi masih dapat menajamkan otak anda, seperti bermain muzik, membaca, belajar bahasa asing, dan bermain permainan yang memerlukan pemikiran, seperti catur, teka-teki silang , dan teka-teki. selesaikan kes itu. Melakukan aktiviti sosial dan bersosial dengan banyak orang juga dapat mengelakkan anda daripada terkena penyakit Alzheimer.
3. Mengamalkan Pola Makan Sihat
Anda juga dapat mengekalkan tubuh dan otak yang sihat dengan memakan makanan yang sihat dengan pemakanan yang seimbang. Elakkan makanan berlemak dan kolesterol tinggi. Sebaliknya, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat.
4. Kurangkan Berat Berlebihan
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, cubalah menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan selamat.
5. Ambil Ubat Secara Berkala
Sekiranya anda mempunyai penyakit, seperti strok, diabetes, darah tinggi, atau kolesterol tinggi, minum ubat yang telah diresepkan oleh doktor anda secara berkala.
6. Keperluan Tidur Yang Cukup
Cara mencegah Alzheimer juga mesti melibatkan tidur atau rehat yang mencukupi. Cuba tidur setiap malam selama 7-8 jam sehari untuk mencegah Alzheimer. Tidur yang berkualiti dan mencukupi dapat membantu mencegah Alzheimer. Selain itu, ketika anda tidur, badan anda menghasilkan lebih banyak beta-amiloid , sejenis protein yang berguna untuk pembentukan memori. Tidur juga membantu badan menyingkirkan toksin di otak.
Baca juga: Selalunya Lupa pada Usia Muda, Mungkinkah Risiko Alzheimer Meningkat?
7. Bersosial
Aktiviti mental juga diperlukan untuk mencegah Alzheimer. Baiklah, aktiviti kesihatan mental ini dapat diperoleh dengan bersosial secara aktif dengan orang di sekitar anda.
Sebenarnya hubungan antara aktiviti sosial dengan risiko Alzheimer belum diketahui dengan tepat. Walau bagaimanapun, para pakar mengesyaki bahawa interaksi sosial dapat mencetuskan rangsangan untuk memperkuat hubungan antara sel-sel saraf di otak.
8. Menguruskan Tekanan dengan Baik
Hati-hati, tekanan yang berlaku secara berterusan boleh menyebabkan kerosakan pada otak. Bermula dari penghambatan pertumbuhan sel, penyusutan di kawasan ingatan, untuk meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Oleh itu, elakkan pelbagai perkara yang mencetuskan tekanan.
Sekiranya tekanan melanda, cubalah menguruskan tekanan psikologi dengan baik. Contohnya, melalui aktiviti sederhana yang dapat menghilangkan tekanan, seperti meditasi atau yoga.
9. Pemeriksaan Kesihatan Rutin
Pastikan anda kerap memeriksa tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol. Anda boleh menjadualkan lawatan doktor di hospital terdekat melalui aplikasi sekiranya anda ingin melakukan pemeriksaan kesihatan.
Di samping itu, anda boleh memesan pemeriksaan rumah melalui aplikasi . Kaedahnya sangat praktikal, pilih saja ciri tersebut Perkhidmatan Makmal, dan kakitangan makmal akan datang ke rumah anda untuk memeriksa kesihatan anda. muat turun permohonan sekarang!
Baca juga: 10 Gejala Alzheimer pada Usia Muda yang Harus Anda Ketahui
Berhati-hatilah dengan Faktor Risiko Alzheimer
Penting untuk sentiasa mengetahui penyakit ini. Selain usia, faktor-faktor berikut juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit Alzheimer:
- Faktor genetik. Menurut penyelidikan, orang yang mempunyai ahli keluarga dengan penyakit Alzheimer berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini. Ini diperkukuhkan lagi setelah didapati bahawa kurang dari lima peratus kes penyakit Alzheimer terjadi disebabkan oleh mutasi genetik yang diturunkan dari generasi sebelumnya.
- Jantina. Penyakit Alzheimer lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki.
- Telah mengalami kecederaan kepala yang teruk.
- Mempunyai gangguan kognitif ringan. Orang dengan keadaan ini biasanya mengalami masalah ingatan yang mungkin bertambah buruk seiring bertambahnya usia.
- mendapat sindrom down . Gangguan genetik yang menyebabkan sindrom down Ia juga disyaki boleh mencetuskan terjadinya penyakit Alzheimer.
- Menghidap penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, hiperkolesterolemia, dan tahap tinggi homosistein .
- Gaya hidup yang tidak sihat. Di samping itu, kebiasaan hidup yang tidak sihat, seperti kurang bersenam, merokok, dan kurang makan buah dan sayur-sayuran juga dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.
- Kurangnya proses pembelajaran dan ikatan sosial. Sebagai contoh, tahap pendidikan yang rendah, pekerjaan yang membosankan, dan kurangnya aktiviti yang mengasah otak juga dapat mempercepat penuaan.
Itulah yang perlu anda ketahui mengenai penyakit Alzheimer dan pencegahannya. Jangan biarkan anda menyesal kemudian. Pencegahan penyakit adalah pelaburan kesihatan seumur hidup yang tidak ternilai.
