, Jakarta - Sakit belakang yang sering muncul menimbulkan rasa tidak selesa kepada penghidapnya. Sakit belakang pastinya mengganggu aktiviti harian. Kesakitan mungkin datang dan pergi atau cukup lama di satu sisi pinggang atau kedua-duanya.
Baca juga: Sakit Belakang Selepas Bersenam, Inilah Cara Mencegahnya
Pada amnya, sakit belakang yang ringan akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari dengan rawatan di rumah yang sederhana. Kekal aktif juga merupakan cara untuk mengatasi sakit belakang di rumah. Jadi, jangan teragak-agak untuk melakukan senaman dan pergerakan untuk melegakan sakit belakang.
Lakukan Pergerakan Sederhana untuk Mengatasi Sakit Punggung
Secara amnya, sakit belakang disebabkan oleh kecederaan otot di pinggang. Kecederaan boleh berlaku kerana pergerakan pinggang yang berulang-ulang. Lancarkan Perkhidmatan Kesihatan Nasional UK Duduk terlalu lama boleh meningkatkan risiko seseorang mengalami sakit belakang, terutama jika anda duduk di kerusi yang tidak selesa.
Seseorang yang berumur lebih dari 30 tahun dan berat badan berlebihan berisiko mengalami sakit belakang. Bukan hanya itu, seseorang yang kurang rajin bersenam juga berisiko tinggi mengalami sakit belakang.
Keadaan seperti kehamilan juga boleh menyebabkan seseorang mengalami sakit belakang kerana kenaikan berat badan, pelepasan hormon, dan perubahan postur badan. Sudah tentu, gejala sakit belakang yang dialami akan berbeza-beza mengikut penyebabnya.
Umumnya, orang yang mengalami sakit belakang akan mengalami pinggang yang sangat kaku, sakit dari punggung hingga kaki, kesukaran berdiri tegak, dan sakit yang teruk ketika mengangkat benda berat, membongkok, atau duduk terlalu lama.
Baca juga: Sakit Belakang Semasa Kehamilan, Inilah Cara Mengatasinya
Namun, jangan risau, keadaan ini dapat diatasi dengan beberapa pergerakan mudah, seperti:
1. Mengetatkan Otot Perut
Sekiranya anda merasa sakit belakang, anda harus berusaha mengetatkan otot perut sambil menarik nafas panjang. Anda boleh melakukan ini dengan berbaring dan menekuk lutut dengan kaki di atas lantai. Angkat badan perlahan-lahan. Tarik nafas dalam-dalam, tahan selama beberapa saat dan lepaskan. Ulangi pergerakan ini beberapa kali sehingga anda merasa lebih selesa dengan pinggang anda. Ingat, jangan melakukan gerakan ini dengan tergesa-gesa kerana ia berisiko mengalami kecederaan.
2. Bengkokkan lutut ke dada
Melancarkan dari Garis Kesihatan Pergerakan ini cukup berkesan untuk melegakan simptom sakit belakang yang rendah kerana dapat menguatkan otot pinggang dan juga melegakan ketegangan yang berlaku di pinggang. Berbaring dengan wajah menghadap ke atas, letakkan tangan di sisi anda. Bengkokkan lutut ke dada dengan perlahan sehingga anda merasakan tarikan pada pinggang anda. Tahan selama beberapa saat dan ulangi pada kaki yang lain.
3. Regangan Cat
Kedudukan ini membantu anda melepaskan ketegangan yang berlaku pada otot pinggang. Di samping itu, pergerakannya mudah dilakukan. Posisikan diri anda seolah-olah anda akan merangkak, kemudian perlahan-lahan tarik lutut dan kaki anda ke belakang.
Jauhkan lutut dan angkat badan dengan perlahan menggunakan kedua-dua tangan. Tahan selama beberapa saat dan jangan lupa perlahan-lahan mengembalikan badan anda ke posisi normal.
Baca juga: 8 Cara Mengatasi Sakit Belakang Semasa Berpuasa
Itulah cara yang boleh dilakukan untuk mengatasi sakit belakang. Lakukan pemeriksaan segera ke hospital terdekat apabila anda mengalami sakit belakang disertai demam, paha mati rasa, dan kaki lemah. Keadaan ini boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang mesti segera diatasi oleh pasukan perubatan. Untuk memudahkan pemeriksaan, anda boleh membuat temu janji dengan doktor terlebih dahulu melalui permohonan .
