"Dalam kes yang teruk, orang dengan OCD memerlukan bantuan psikiatri dan gabungan psikoterapi dan pengambilan ubat. Namun, ingat bahawa dalam kes ringan, gejala OCD boleh hilang dengan sendirinya. Selain itu, beberapa langkah juga dapat diambil untuk mengatasi gejala ringan. Salah satunya adalah mencari tahu apakah pencetus dan bagaimana menghadapinya. "
Jakarta - Memiliki pemikiran obsesif adalah satu petanda gangguan kompulsif obsesif , atau lebih dikenali sebagai OCD. Bukan hanya pemikiran obsesif, orang dengan keadaan ini akan mempunyai corak pemikiran yang tidak masuk akal, dan sering melakukan tingkah laku berulang. OCD adalah gangguan psikologi yang mempengaruhi cara berfikir dan berkelakuan orang.
Fikiran obsesif yang timbul biasanya akan membuat penderita terobsesi terhadap sesuatu perkara atau tindakan berulang kali sebagai tindak balas ketakutannya. Contohnya, memeriksa pintu berulang kali sama ada terkunci atau tidak. Orang dengan OCD juga boleh berhenti memikirkan perkara-perkara yang tidak dianggap penting bagi orang normal, tetapi ini akan membuat penghidap merasa cemas.
Baca juga: 3 Kaedah Diagnosis Ini untuk Mengesan Penyakit OCD
Langkah-Langkah Mengatasi Pemikiran Obesif pada Orang dengan OCD
Dalam kes yang teruk, penghidap OCD memerlukan bantuan psikiatri dan menjalani serangkaian psikoterapi yang dibantu oleh pengambilan ubat. Ini bertujuan untuk membantu melegakan gejala yang muncul.
Namun, ingat bahawa dalam kes ringan, gejala OCD boleh hilang dengan sendirinya. Sementara itu, jika simptomnya masih ringan, ada beberapa langkah yang disarankan untuk mengatasi pemikiran obsesif, termasuk:
1. Ketahui Pencetus
Untuk mengatasi pemikiran obsesif yang timbul, perkara pertama yang harus dilakukan adalah memperhatikan gejala yang timbul, kemudian fikirkan bagaimana ia boleh berlaku. Fikirkan dengan teliti keadaan apa yang membuat anda merasa sangat panik dan terlalu risau. Kemudian, nyatakan tahap ketakutan atau kegelisahan mengenainya. Selepas itu, anda dapat mengetahui cara memperbaikinya. Sekiranya anda keliru tentang apa yang harus dilakukan seterusnya, anda harus membincangkannya dengan ahli psikologi untuk mendapatkan nasihat yang tepat.
Baca juga: Ketahui Lebih Lanjut mengenai 5 Jenis Gangguan OCD
2. Lawan Gejala Yang Muncul
Setelah mengetahui pemikiran obsesif yang menimbulkan kegelisahan dan paksaan yang sering dilakukan, langkah seterusnya yang boleh dilakukan adalah melawan gejala yang timbul. Anda boleh cuba menghadapi ketakutan yang anda rasakan. Contohnya, jika anda seorang yang sangat takut dengan kuman atau kotor dan mencuci tangan anda terlalu kerap, cubalah menghadapi ketakutan untuk tidak mencuci tangan anda terlalu kerap.
Dengan berusaha melawan ketakutan anda sendiri, dan menghilangkan pemikiran negatif yang membawa kepada tingkah laku kompulsif, anda perlahan-lahan dapat mengatasi kebiasaan tersebut. Dengan cara itu, anda boleh menjalani rutin dan aktiviti anda seperti orang biasa.
3. Mencabar Pemikiran Obesif
Salah satu cara untuk mengatasi pemikiran obsesif adalah dengan mencabar pemikiran yang timbul. Contohnya, jika anda takut untuk mengendalikan objek di kemudahan awam dengan alasan kebersihan, cubalah menangkisnya dengan fikiran anda jika ia tidak benar-benar diperlukan.
4. Kawal Tekanan yang Muncul
Jangan terlalu banyak berfikir, kerana akan mencetuskan gangguan tekanan. Semakin besar kebimbangan dan kegelisahan yang anda rasakan, semakin besar risiko mengalami tekanan. Untuk menguruskan tekanan, anda boleh mencuba teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi. Di samping itu, anda dapat melakukan perkara yang anda suka untuk mengawal pemikiran yang menimbulkan kegelisahan.
Ketika gangguan itu teruk, terapi tingkah laku kognitif diperlukan dengan tujuan menjadikan penderita dapat mengatur pemikiran dan belajar memahami bahawa pemikiran yang mereka alami hanyalah kegelisahan.
Bolehkah OCD Dicegah?
Dilaporkan dari Klinik Mayo , hingga kini tidak ada cara pasti yang dapat dilakukan untuk mencegah gangguan kompulsif obsesif. Seseorang yang memilikinya juga memerlukan rawatan secepat mungkin. Ini bertujuan untuk membantu mengawal gejala, agar tidak mengganggu aktiviti dan kehidupan penghidapnya. Walaupun begitu, ingatlah bahawa rawatan untuk OCD mungkin tidak dapat memberikan penyembuhan lengkap bagi penghidapnya.
Rawatan juga berbeza-beza bergantung kepada keparahan OCD. Sebilangan orang mungkin memerlukan rawatan jangka panjang, berterusan atau intensif. Umumnya, orang dengan OCD akan diberi perawatan primer, seperti kombinasi psikoterapi dan pengambilan ubat.
Itulah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi pemikiran obsesif pada orang yang menderita OCD. Sekiranya anda menderita dan mencubanya tetapi pemikiran obsesif yang timbul tidak hilang atau terganggu, ada baiknya anda segera mendapatkan pertolongan.
Baca juga: Ketahui Obsesi Seksual dengan OCD
Melalui aplikasi tersebut , anda boleh menghubungi ahli psikologi yang dipercayai untuk memberitahu semua aduan yang anda rasakan. Melalui ciri sembang / panggilan video terus pada permohonan. Kemudian ahli psikologi yang dipercayai akan memberikan nasihat dan cadangan yang sesuai untuk mengatasi aduan anda.
Sekiranya pemeriksaan lebih lanjut diperlukan, anda juga boleh membuat temu janji dengan ahli psikologi di hospital pilihan anda. Sudah tentu, tanpa perlu beratur atau menunggu lama. Jadi tunggu apa lagi? Ayuh muat turun permohonan sekarang!
Rujukan:
Psikologi Hari Ini. Diakses pada tahun 2021. 4 Langkah untuk Membuat Obsesi Setiap Hari Anda Menjauh.
Pusat Psik. Diakses pada tahun 2021. 7 Cara untuk Menghentikan Obsessing.
WebMD. Diakses pada tahun 2021. Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD).
Klinik Mayo. Diakses pada tahun 2021. Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
