, Jakarta - Adakah anda termasuk orang yang tidak selesa ketika tidur atau banyak bergerak? Nampaknya, ketidakselesaan ini boleh disebabkan oleh pengambilan alkohol atau kopi. Kemungkinan lain yang boleh menjadi penyebabnya ialah faktor persekitaran, seperti suhu udara yang terlalu panas atau pencahayaan.
Mempunyai keadaan penyakit tertentu juga menjadikan seseorang tidak dapat tidur nyenyak. Kebanyakan orang mengalami masalah tidur. Sebilangan orang mungkin merasa segar setelah hanya tidur enam atau tujuh jam. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira lapan jam tidur setiap malam untuk merasakannya sesuai.
Baca juga: Hati-hati, kurang tidur boleh menyebabkan sakit kepala
Tanda-tanda kesukaran tidur atau tidak mendapat tidur nyenyak termasuk ketidakupayaan untuk fokus pada siang hari, sakit kepala yang kerap, mudah marah, keletihan pada waktu siang, bangun terlalu awal, atau bangun sepanjang malam.
Pencetus Ketidakselesaan ketika Tidur
Ada banyak kemungkinan sebab orang mengalami masalah tidur, termasuk kebiasaan tidur, pilihan gaya hidup, dan keadaan perubatan. Beberapa sebab kecil dan mungkin bertambah baik dengan rawatan diri, sementara yang lain mungkin memerlukan rawatan perubatan.
Penyebab kurang tidur mungkin termasuk penuaan, terlalu banyak rangsangan sebelum tidur (seperti menonton televisyen, bermain permainan video, atau bersenam), terlalu banyak minum kafein, gangguan bunyi, bilik tidur yang tidak selesa, atau perasaan senang.
Baca juga: Ini adalah Kesan Kesihatan Tidur dengan Lampu Menyala
Terlalu banyak pada waktu siang, kurang terdedah kepada cahaya matahari, kerap membuang air kecil, mempunyai keadaan fizikal tertentu, jet lag , dan pengambilan ubat juga boleh menyebabkan tidur. Tentukan apa yang menyebabkan anda menghadapi masalah tidur dengan menghubungi .
Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Bagaimana, cukup muat turun melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual , bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah.
Bagi banyak orang, tekanan, kebimbangan, kemurungan, atau jadual kerja juga boleh mempengaruhi tidur mereka. Bagi yang lain, masalah tidur disebabkan oleh gangguan tidur, seperti insomnia, apnea tidur , dan sindrom kaki gelisah.
Bagaimana Merawat Masalah Tidur?
Rawatan untuk tidak tidur bergantung kepada penyebabnya. Dalam beberapa kes, rawatan di rumah atau perubahan gaya hidup sederhana dapat meningkatkan tidur. Anda mungkin ingin mengelakkan kafein dan alkohol sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur.
Hadkan tidur siang hingga 30 minit atau tidak jika mungkin. Pastikan bilik tidur gelap dan sejuk. Elakkan aktiviti yang membuat anda kembali aktif secara fizikal pada waktu tidur dan biasakan tidur tujuh hingga lapan jam berkualiti setiap malam.
Mendengarkan muzik santai dan mandi air panas sebelum tidur juga dapat membantu anda tidur nyenyak. Jangan lupa untuk mengekalkan jadual tidur yang teratur.
Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan atau gangguan tidur yang menyebabkan masalah tidur, maka anda perlu mendapatkan rawatan yang signifikan. Sebagai contoh, jika tidur anda dipengaruhi oleh kegelisahan atau kemurungan, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat-ubatan anti-kegelisahan atau antidepresan untuk membantu anda mengatasi kebimbangan, tekanan, dan perasaan putus asa.
Sekiranya tidak dirawat, masalah tidur kronik boleh menjejaskan kelayakan seumur hidup anda. Mengganggu tumpuan semasa memandu sehingga meningkatkan risiko kemalangan, serta menurunkan prestasi di tempat kerja dan sekolah. Kurang tidur juga dapat melemahkan sistem imun dan mencetuskan pelbagai jenis penyakit.
