Jakarta - Tahukah anda, penyakit jantung dan strok masih menjadi "pembunuh" nombor satu di dunia, anda tahu. Pada tahun 2016 sahaja, data WHO mengatakan terdapat sekitar 15.2 juta orang, yang meninggal dunia akibat penyakit jantung dan strok. Bukan hanya itu, selama 15 tahun terakhir, kedua penyakit mengerikan ini juga menjadi penyebab utama kematian di dunia.
Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, satu-satunya cara yang boleh dilakukan adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat mulai sekarang. Salah satunya adalah dengan memakan makanan berkhasiat, seperti buah-buahan misalnya. Oleh itu, buah apa yang baik untuk kesihatan jantung? Mari lihat penjelasan lebih lanjut selepas ini!
Baca juga: Bilakah Masa Terbaik untuk Makan Buah?
Apple ke Peach
Seperti diketahui, buah-buahan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Bukan hanya jantung, tetapi juga kesihatan tubuh secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, untuk kesihatan jantung, jenis buah berikut disyorkan untuk dimakan:
1. Epal
Buah yang sedap ini dipercayai dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Ini kerana epal mengandung serat larut, yang merupakan sejenis serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, epal juga mengandungi polifenol (bahan kimia pada tanaman), yang mempunyai sifat antioksidan. Salah satu jenis polifenol yang terdapat dalam epal adalah flavonoid epicatechin, yang diyakini dapat menurunkan tekanan darah. Bukan hanya itu, buah yang baik untuk jantung juga mampu mengurangkan tahap pengoksidaan LDL (kolesterol jahat).
2. Pisang
Pisang baik untuk kesihatan jantung kerana mengandungi kalium. Ini kerana kalium dapat mengawal tekanan darah dan mengurangkan ketegangan pada saluran darah jantung. Makan hanya sebiji pisang setiap hari, anda telah memenuhi sekitar 9 peratus pengambilan kalium harian yang disyorkan. Selain itu, pisang juga kaya akan serat, jadi juga berguna untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
3. Beri
Beri, seperti strawberi, blueberry, blackberry, dan raspberi, baik untuk kesihatan jantung. Mengonsumsi pelbagai jenis beri, terutama dalam keadaan mentah, dipercayai dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Selanjutnya, bahan kimia yang terdapat pada buah beri juga dapat merawat keradangan yang mencetuskan tekanan darah tinggi.
Baca juga: 5 Gaya Hidup Sihat untuk Jantung yang Sihat
4. tembikai oren
Juga dikenali sebagai cantaloupe, tembikai oren adalah buah yang mengandungi banyak air. Apabila anda memakan buah ini yang baik untuk jantung, badan akan terhidrat. Ini tentu saja dapat menyokong tugas jantung dalam mengepam darah, sehingga terasa ringan. Itulah sebabnya, tembikai oren termasuk dalam senarai buah-buahan yang baik untuk jantung.
5. Jingga
Buah ini menyegarkan dan mengandungi banyak air mempunyai banyak faedah, anda tahu. Sebahagian daripadanya mampu menguatkan sistem imun, menyuburkan kulit, menurunkan kadar kolesterol, untuk menjaga kesihatan jantung. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin C, serat, kalium, dan kolin. Semua komponen ini sangat sihat untuk jantung. Seperti kalium, yang dapat mencegah jantung dari keadaan aritmia (degupan jantung yang tidak normal).
6. Kiwi
Kurangkan pengambilan garam dan tingkatkan bahagian kalium. Itulah nasihat yang diberikan Persatuan Jantung Amerika (AHA), untuk jantung yang sihat. Sekiranya anda bosan dengan pisang, kiwi boleh menjadi pengganti terbaik. Buah hijau ini mengandungi kalium yang juga cukup tinggi. Satu buah kiwi mengandungi kira-kira 215 gram kalium, atau setara dengan 5 peratus keperluan kalium harian untuk orang dewasa.
7. betik
Sama seperti kiwi, pepaya juga merupakan buah yang kaya akan serat dan kalium, yang dapat menyihatkan jantung. Oleh itu, jika anda mencari buah yang terbaik untuk kesihatan jantung, jangan lupakan pepaya.
Baca juga: Cara Menjaga Kesihatan Jantung, Lakukan 5 Perkara Ini
8. Aprikot
Buah oren kecil ini mengandung cukup banyak antioksidan, seperti beta karoten, vitamin A, C, dan E. Hebatnya, aprikot juga mengandung flavonoid, seperti epal. Walau bagaimanapun, flavonoid dalam aprikot berupa asid klorogenik, katekin, dan quercetin. Komponen yang meneutralkan radikal bebas, sehingga penyakit jantung, dapat dielakkan.
9. Persik
Persik boleh mengikat asid hempedu (sebatian yang dihasilkan di hati yang terdiri daripada kolesterol), kemudian mengeluarkannya melalui tinja. Seiring dengan proses itu, kolesterol juga akan dikeluarkan dari badan. Tidak hairanlah buah persik dipercayai menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan termasuk dalam senarai buah-buahan yang baik untuk jantung.
Nah, itu 9 buah yang baik untuk kesihatan jantung. Perlu diingat bahawa untuk dapat memiliki jantung yang sihat, makan banyak buah tidak mencukupi. Anda masih perlu mengimbangkannya dengan makan sayur-sayuran dan makanan rendah lemak lain, serta bersenam secara teratur dan berehat secukupnya.
Jangan lupa juga untuk memeriksa kesihatan jantung anda secara berkala muat turun permohonan . Dengan aplikasi tersebut , anda boleh membuat janji temu dengan doktor di hospital utama anda, jadi anda tidak perlu menunggu lama. Hebatnya, anda juga boleh memesan perkhidmatan pemeriksaan makmal di rumah. Cukup masukkan alamat dan nyatakan waktu, kakitangan makmal akan menghubungi anda.
