, Jakarta - Tahukah anda, ketika anda mengalami tekanan, penghasilan hormon kortisol dalam badan melambung tinggi. Itulah sebabnya hormon kortisol juga disebut hormon stres. Sebenarnya, hormon kortisol bermanfaat dalam menangani tekanan.
Hormon ini membantu mengekalkan keseimbangan cairan dan tekanan darah, serta mengatur fungsi yang tidak penting dalam situasi yang mengancam nyawa. Tetapi masalahnya adalah, tahap kortisol yang tinggi juga dapat menyebabkan banyak masalah kesihatan, seperti kesukaran tidur, tindak balas imun yang ditindas, gangguan gula darah, dan bahkan dapat meningkatkan berat badan, Anda tahu. Nasib baik, ada cara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan hormon stres ini, malah boleh membuat anda lebih santai. Ayuh, lihat lebih banyak lagi di sini.
1. Untuk mengurangkan kortisol sebanyak 20 peratus, sebut "Om"
Orang yang melakukan meditasi a la Buddha terbukti dapat mengurangkan kortisol dan tekanan darah dengan ketara selama 6 minggu. Begitu juga, peserta yang bermeditasi setiap hari selama 4 bulan menurunkan hormon kortisol rata-rata 20 peratus, menurut sebuah kajian di Maharishi University. Jadi, jika anda ingin menurunkan hormon stres, cubalah bermeditasi.
Baca juga: Bukan Tenang, Manfaat Meditasi untuk Tubuh
2. Untuk memotong kortisol meningkat sebanyak 66 peratus, buat senarai main yang bagus
Muzik boleh memberi kesan yang menenangkan di otak, terutamanya ketika anda menghadapi banyak tekanan. Ketika doktor di Pusat Perubatan Osaka Jepun memainkan lagu untuk sekumpulan orang yang menjalani kolonoskopi, tahap kortisolnya lebih rendah daripada mereka yang menjalani prosedur yang sama di bilik yang tenang. Oleh itu, semasa anda tertekan, cubalah mendengar muzik yang menyenangkan. Untuk berehat lebih cepat sebelum tidur, dengarkan juga sesuatu yang santai daripada menonton TV.
3. Untuk mengurangkan kortisol sebanyak 50 peratus, tidur lebih awal atau tidur siang
Anda mungkin berfikir, apa yang akan terjadi jika anda tidak tidur selama 8 jam yang disyorkan? Hasilnya ialah anda mempunyai 50% lebih banyak hormon stres dalam aliran darah anda. Ini terbukti dalam kajian di Institut Perubatan Aeroangkasa, Jerman. Kajian itu melihat sekumpulan juruterbang yang hanya tidur enam jam, atau kurang, selama seminggu berturut-turut ketika bertugas. Hasilnya adalah bahawa tahap kortisol mereka meningkat dengan ketara dan tetap meningkat selama dua hari berikutnya.
Oleh itu, cubalah tidur 7-8 jam setiap malam untuk pulih dari tekanan. Apabila anda tidak cukup tidur pada waktu malam, cubalah tidur pada keesokan harinya. Penyelidik dari Pennsylvania State University mendapati bahawa tidur siang dapat mengurangkan kadar kortisol pada orang yang kurang tidur pada malam sebelumnya.
Baca juga: 10 Kesan Kerana Kurang Tidur
4. Untuk mengurangkan kortisol 47 peratus, minum teh hitam
Juga dijuluki "piala dorongan", teh sangat terkait dengan kenyamanan dan ketenangan. Tidak hairanlah orang Inggeris sangat mementingkan minum petang mereka. Nampaknya, sains telah mengesahkan kelebihan teh satu ini. Ketika sukarelawan di University College London diberi tugas yang tertekan, mereka yang minum teh hitam melihat kadar kolesterol mereka turun 47 peratus dalam masa satu jam setelah menyelesaikan tugas itu. Sementara yang lain yang minum teh palsu, hanya mengalami penurunan kadar kortisol sebanyak 27 persen. Pengarang kajian Andrew Steptoe, PhD, mengesyaki bahawa ramuannya, seperti polifenol dan flavonoid, dalam teh yang memberikan kesan menenangkan.
Baca juga: Di antara Banyak Jenis Teh, Mana Yang Lebih Sihat?
Nah, itu adalah cara untuk menurunkan hormon kortisol, dan juga menghilangkan tekanan, yang boleh anda cuba. Apabila anda tertekan, jangan simpan dalam hati. Anda boleh membincangkan masalah yang anda hadapi dengan pakar psikiatri untuk membantu mengurangkan tekanan anda, anda tahu. Hubungi doktor melalui ciri tersebut Berbual dengan Seorang Doktor dan bercakap melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun permohonan sekarang juga di App Store dan Google Play.
