, Jakarta - Kehamilan sering membuat badan cepat letih, sehingga membuat anda ingin terus berbaring santai di sofa dan di tempat tidur. Tetapi perlu diingat, tidak bergerak aktif semasa hamil sebenarnya menjadikan tubuh tidak sihat dan akan menyukarkan proses kelahiran. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengekalkan kecergasan dan meningkatkan kekuatan otot badan untuk proses kelahiran adalah dengan kerap bersukan.
Salah satu sukan yang agak selamat untuk dilakukan dan boleh dilakukan oleh kebanyakan wanita hamil adalah latihan kehamilan. Secara amnya, latihan kehamilan merangkumi latihan untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, dan menjaga sistem kardiovaskular.
Sekiranya anda terbiasa melakukan senamrobik sebelum anda hamil, maka yang terbaik adalah semasa anda hamil, anda perlu mengubahsuai gimnastik untuk mengelakkan terlalu banyak tendangan, lompatan, dan pergerakan lain yang berisiko membahayakan anda dan janin. Tetapi jika anda baru mula aktif melakukan gimnastik, anda harus memilih senaman khas untuk wanita hamil.
Contoh latihan kehamilanYang betul adalah latihan aerobik dengan irama perlahan yang tidak melibatkan pergerakan melompat dan menendang. Latihan kehamilanIni boleh digunakan untuk meningkatkan stamina wanita yang sedang hamil. Dengan tidak melompat dan menendang, anda dapat melindungi sendi dan pelvis bawah dari tekanan. Sekiranya anda menendang, berlari, dan melompat terlalu kerap semasa mengandung, anda berisiko melemahkan otot panggul bawah.
Berikut adalah 7 faedah latihan kehamilan biasa, termasuk:
1. Membantu mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan.
2. Jadikan tidur lebih nyenyak.
3. Menguatkan jantung dan paru-paru.
4. Menguatkan sendi.
5. Mengetatkan otot.
6. Melegakan sakit dan kesakitan yang dirasakan semasa mengandung.
7. Meringankan kesakitan kerana peningkatan beban pada tulang belakang.
Jika dilihat secara psikologi, senaman kehamilan membuat anda berfikir lebih positif kerana anda merasa lebih bersedia untuk melahirkan anak. Di samping itu, selepas bayi dilahirkan, latihan kehamilan berguna untuk membantu anda mendapatkan semula bentuk dan stamina badan anda yang asal.
Gimnastik Hamil Sendiri di Rumah
Dianjurkan agar latihan kehamilan dilakukan selama lebih kurang 30 minit, 2-4 kali seminggu. Anda boleh melakukan latihan kehamilan di rumah dengan panduan video atau buku yang dipercayai. Berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan:
- Mencangkung
Semasa melakukan aktiviti senaman kehamilan dengan mencangkung dapat membantu membuka saluran kelahiran untuk bayi. Anda boleh mencuba melakukan squats dengan bola latihan.
Tahap pergerakan:
1. Buka kaki anda sedikit dan berdiri tegak dengan punggung ke dinding dengan bola latihan yang diperas di antara punggung dan dinding.
2. Turunkan badan anda dengan kaki membentuk sudut 90 darjah.
3. Selepas itu kembali ke kedudukan asal dan ulangi 10 kali.
- Push-up dinding
Tolak ke atas berguna untuk menguatkan otot dada dan otot trisep di bahagian belakang lengan atas.
Tahap pergerakan:
1. Berdiri menghadap dinding dengan kedua tangan lurus ke dinding. Dari sisi, badan kelihatan condong ke depan, seolah-olah mendorong ke dinding. Kemudian buka kaki anda di paras bahu.
2. Bengkokkan siku perlahan dan bawa dada sehingga dagu anda dekat dengan dinding. Pastikan punggung anda lurus.
3. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi hingga 15 kali.
- Gimnastik
Latihan lantai dapat membantu menguatkan otot punggung dan perut.
Tahap pergerakan:
1. Ambil kedudukan menyerupai kerusi sambil berlutut membentuk 90 darjah dan kedua-dua tangan lurus di hadapan anda. Pastikan tangan anda berada di bawah bahu anda.
2. Angkat dan luruskan satu kaki selari dengan belakang kemudian tahan sebentar
3. Ganti dengan kaki yang lain.
4. Ulangi 10 kali untuk kaki kiri dan 10 kali untuk kaki kanan.
Selain dapat melakukannya sendiri di rumah, anda juga boleh mengikuti kelas latihan kehamilan yang terdapat di hospital ibu dan anak. Secara amnya, pengajar latihan kehamilan adalah bidan yang berpengalaman dalam mengendalikan proses kelahiran. Dalam melakukan latihan kehamilan, pergerakan dan latihan pernafasan adalah dua perkara yang diutamakan untuk mempersiapkan badan anda untuk melahirkan anak. Kelebihan mengikuti kelas latihan kehamilan ialah anda dapat bertemu dengan wanita hamil yang lain dan dapat membuat anda merasa lebih selesa kerana anda tidak merasa sendirian dan juga dapat bertukar idea.
Ingin tahu mengenai faedah dan pergerakan lain mengenai senaman kehamilan? Anda boleh meminta pakar sakit puan anda secara langsung untuk mengetahui jawapannya. Salah satu cara praktikal untuk mengadakan perbincangan dengan doktor adalah dengan menggunakan aplikasi . Permohonan adalah hubungan komunikasi antara pengguna dan doktor, kedua-dua pakar obstetrik dan pakar lain di mana sahaja dan bila-bila masa dan anda boleh memilih doktor yang anda inginkan melalui menu Hubungi Doktor dan beli semua keperluan perubatan sama ada ubat atau vitamin di menu Penghantaran Farmasi. Untuk memanfaatkan 2 ciri Anda harus memuat turun aplikasi di App Store atau Google Play.
BACA JUGA: Mari Cuba Latihan Kegel Ini Yang Mempunyai Banyak Manfaat!
