“Peranan ibu bapa sangat penting dalam mengajak remaja untuk terus aktif. Ini penting kerana aktiviti fizikal dapat membantu menjaga kesihatan fizikal dan mental pada anak-anak. Sebenarnya, terdapat banyak jenis aktiviti fizikal yang dapat dilakukan oleh remaja bersama-sama. Ingin tahu apa-apa? Dengarkan di sini! "
, Jakarta - Remaja masa kini cenderung tidak melakukan banyak aktiviti fizikal. Sebabnya, perkembangan teknologi menjadikan semuanya dapat dilakukan secara digital tanpa perlu banyak menggerakkan badan. Walaupun dapat menjadikan hidup lebih mudah, ia tetap dapat memberi kesan negatif. Malas atau jarang bergerak boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental remaja.
Pergerakan yang tidak kerap dapat meningkatkan risiko penyakit, biasanya didahului dengan kelebihan berat badan atau kegemukan. Selain itu, berdiam diri dalam jangka masa yang panjang juga boleh mempengaruhi keadaan mental remaja, misalnya, meningkatkan risiko tekanan, hingga mengurangkan kemahiran sosial. Oleh itu, peranan bapa dan ibu sangat penting untuk mendorong anak-anak untuk terus aktif dan aktif. Terdapat banyak aktiviti yang boleh dilakukan untuk memastikan remaja aktif. Ada apa-apa?
Baca juga: Melakukan Aktiviti Fizikal Secara Berkala Mencegah Kegemukan pada Remaja
Aktiviti yang perlu dilakukan dengan Remaja
Salah satu aktiviti fizikal yang baik untuk dilakukan dan disyorkan untuk remaja adalah bersenam. Terdapat banyak jenis latihan yang dapat dilakukan untuk meluangkan masa. Ibu dan ayah boleh mengajak remaja untuk melakukan senaman ringan bersama. Selain baik untuk kesihatan fizikal dan mental, ini juga dapat membina kedekatan antara ibu bapa dan anak-anak.
Secara amnya, remaja disarankan untuk aktif bersenam sekurang-kurangnya 30 minit hingga 60 minit sehari. Alangkah baiknya jika ini dilakukan secara berkala setiap hari. Namun, 30 minit selama 3 hari seminggu sebenarnya sudah cukup. Berolahraga secara berlebihan sebenarnya dikhuatiri akan mencetuskan perkara-perkara lain yang tidak diingini, seperti kecederaan atau anak-anak menghabiskan masa hanya untuk bersenam.
Terdapat banyak jenis senaman yang boleh dilakukan di rumah. Cabarannya adalah bagaimana ibu bapa dapat mengundang dan membuat remaja ingin melakukan aktiviti fizikal. Salah satu cara yang boleh dicuba adalah memotivasi dan menjadi contoh sebenar bagi anak-anak. Di samping itu, pilih masa yang tepat untuk bersenam dan cari tahu jenis aktiviti yang disukai oleh anak anda.
Baca juga: Obesiti pada Remaja Boleh Menyebabkan Masalah Mental
Sekiranya si kecil enggan bersenam, jangan risau. Masih banyak aktiviti fizikal lain yang boleh dilakukan. Berikut adalah beberapa aktiviti fizikal yang disarankan agar remaja kekal sihat!
- Mencuci kereta atau motosikal, biasanya mengambil masa 45 hingga 60 minit.
- Membersihkan rumah dan membersihkan tingkap, dilakukan selama 45 hingga 60 minit.
- Bermain bola tampar, dilakukan selama 45 minit.
- Main bola sepak atau futsal, lakukan selama 30 hingga 45 minit.
- Berkebun atau bertani, selama 30 hingga 45 minit.
- Berjalan, sekurang-kurangnya 35 minit.
- Main bola keranjang, selama 30 minit.
- Berbasikal, selama 30 minit.
- Menari atau melakukan zumba, selama 30 minit.
- Berenang, lakukan sekurang-kurangnya 20 minit.
- Latihan air atau aerobik air, selama 30 minit.
- Lompat tali, sekurang-kurangnya 15 minit.
- Berlari di sekitar taman atau rumah, lakukan sekurang-kurangnya 15 minit.
Sebagai tambahan kepada aktiviti di atas, bapa dan ibu dapat mencari idea lain untuk mendorong remaja bergerak. Anda tidak perlu selalu bersenam, membersihkan rumah atau hanya membawa haiwan kesayangan anda berjalan-jalan, anda juga boleh melakukannya untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental.
Baca juga: Ibu bapa Harus Peka terhadap Kesihatan Mental Kanak-kanak
Sekiranya ahli keluarga sakit dan memerlukan rawatan perubatan segera, gunakan aplikasinya . Tetapkan lokasi dan cari senarai hospital berdekatan yang boleh dikunjungi. Muat turun aplikasi sekarang di App Store atau Google Play!
