, Jakarta - Makanan Mediterranean sememangnya agak mustahil untuk dinikmati setiap hari. Sebabnya, makanan Mediterranean biasa mempunyai harga yang agak mahal. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Perubatan New England mendapati bahawa makan makanan berasaskan tumbuhan seperti diet Mediterranean dapat mengurangkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular sebanyak 30 peratus hanya dalam lima tahun. Bagaimana ia boleh berlaku? Inilah ulasannya!
Baca juga: 3 Tanda Tubuh Anda Harus Memulakan Diet
Diet Mediterranean, Meningkatkan Kualiti Kesihatan
Diet Mediterranean adalah rangkaian pola makan sihat yang disesuaikan dari diet orang-orang yang tinggal di Yunani dan Itali pada tahun 1960-an. Para penyelidik menyatakan bahawa orang yang menjalani diet ini sangat sihat berbanding dengan orang Amerika, jadi mereka mempunyai risiko lebih rendah untuk menghidap banyak penyakit.
Dilancarkan dari Healthline, beberapa kajian menunjukkan bahawa diet Mediterranean boleh menyebabkan penurunan berat badan dan membantu mencegah serangan jantung. strok , diabetes jenis 2, dan kematian pramatang. Mengapa diet Mediterranean dapat meningkatkan kesihatan? Lihatlah diet yang mesti diikuti:
Makanan Yang Harus Dimakan Banyak: sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kentang, biji, roti, ramuan, rempah, ikan, makanan laut, dan minyak zaitun tanpa bahan tambahan.
Makanan yang Dimakan dalam Sedang Sedang: ayam, telur, keju, dan yogurt.
Makanan yang tidak boleh dimakan dengan kerap: Daging merah.
Makanan yang Tidak Boleh Dimakan: minuman manis-gula, gula tambahan, daging olahan, biji-bijian halus, minyak halus, dan makanan olahan lain.
Jika kita periksa lagi, sudah pasti mereka yang mengikuti pola diet Mediterranean mendapat manfaat untuk kesihatan mereka kerana mereka hampir menghindari makanan yang tidak sihat seperti yang disebutkan di atas.
Baca juga: Ketahui menu makanan Mediterranean yang lazat
Perkara yang perlu diberi perhatian semasa Menjalankan Diet Mediterranean
Bagi anda yang ingin mencuba diet Mediterranean, ada perubahan mudah yang boleh anda lakukan, termasuk:
Mulakan Gaya Hidup Vegan . Untuk meneruskan diet Mediterranean, pastikan untuk selalu mengambil makanan tumbuhan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan kacang. Mereka harus menjadi komponen utama dalam diet harian. Anda juga disarankan untuk makan ikan hanya beberapa kali seminggu. Elakkan makan daging merah dan ubah sumber protein anda menjadi sumber nabati.
Jangan Makan Gula-gula. Diet Mediterranean memerlukan anda untuk menghindari makanan yang mengandung gula, dan mengelakkan makanan yang dibungkus dan diproses. Bermula dari gula-gula, soda, atau pencuci mulut manis.
Pengambilan Wain. Sebagai sebahagian daripada budaya Itali dan Yunani, penggunaan arak secara berkala dan secara sederhana juga dapat memberikan faedah. Jumlah yang disyorkan adalah sekitar tujuh minuman seminggu, tetapi jenis alkohol lain tidak digalakkan.
Jaga Pengambilan Lemak. Lemak telah dikaitkan sebagai sumber masalah kesihatan. Walau bagaimanapun, dalam diet Mediterranean lemak menjadi perkara yang berpotensi. Pastikan sumber lemak sihat dan berasal dari lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.
Baca juga: Rahsia Diet Sihat Selebriti Hollywood
Walaupun makanan yang boleh dimakan semasa diet Mediterranean tidak dinyatakan, tetapi anda boleh mulai dengan memulakan dengan banyak makanan tumbuhan dan makanan laut. Anda boleh mendapatkan semua maklumat mengenai diet Mediterranean di internet, dan banyak buku bagus telah ditulis mengenai diet sihat ini. Anda boleh berbual dengan doktor atau pakar pemakanan di untuk bertanya lebih lanjut mengenai perkara ini. Akhirnya, diet Mediterranean sihat dan masih memuaskan selera anda sehingga anda tidak akan kecewa.
