, Jakarta - Rutin apa yang biasa anda lakukan sebelum tidur? Dimainkan alat ? Baca buku? Atau makan? Tahukah anda, aktiviti yang anda lakukan sebelum tidur boleh mempengaruhi kualiti tidur dan memberi kesan kepada kecergasan badan pada keesokan harinya. Oleh itu, agar anda dapat bangun dengan tubuh yang sihat, segar, dan bertenaga, mari cuba lakukan beberapa tabiat baik berikut, iaitu:
- Mandi
Bagi anda yang sering mengalami insomnia atau menghadapi masalah tidur, cubalah mandi air suam sebelum tidur. Menurut saintis, suhu badan sangat mempengaruhi kualiti tidur. Mandi suam mempunyai kesan kuasa turun yang melemaskan otot di seluruh badan dan membuat anda berasa tenang dan selesa. Jadi, anda boleh tidur dengan lebih mudah. (Baca juga: Masalah Tidur? Inilah Cara Mengatasi Insomnia)
- Matikan Alat
Kebanyakan orang "umur" sekarang ” tidak boleh berhenti bermain alat , walaupun sudah tiba masanya untuk tidur. Padahal, cahaya yang terpancar dari alat dapat mengurangkan jumlah melatonin, hormon dalam badan yang berfungsi membuat anda mudah tertidur. Dimainkan alat Ia juga boleh menyebabkan ketagihan, yang menjadikan anda lebih sukar untuk tidur. Oleh itu, lebih baik matikannya alat sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, supaya anda mudah tertidur dan mengelakkan insomnia. (Baca juga: Bahaya Ketagihan Gadget kepada Millennials)
- Tulis
Bagi anda yang suka menulis, aktiviti ini boleh menjadi penyelesaian sekiranya anda tidak dapat tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa menulis sesuatu dapat membantu membersihkan dan membersihkan minda anda. Jadi, anda boleh tidur dengan lebih mudah. Selain itu, jurnal juga dapat meningkatkan kemampuan otak. Malah aktiviti ini disyorkan oleh pakar sebagai salah satu cara untuk membantu anda tertidur.
- Baca buku
Daripada bermain alat , membaca buku adalah aktiviti alternatif yang baik sebelum berehat. Membaca buku dapat menenangkan fikiran sehingga membuat anda merasa mengantuk dengan sendirinya.
- Gunakan pakaian yang selesa
Pakaian yang anda pakai memberi kesan pada kualiti tidur anda. Menggunakan pakaian tidur yang longgar, bersih dan lembut menjadikan tidur lebih nyenyak dan nyenyak. Bagi wanita, anda juga disarankan tidur tanpa coli sehingga peredaran darah menjadi lebih lancar.
- 6 . Meditasi
Sekiranya hari anda melelahkan dan menekankan fikiran, cubalah bermeditasi sebelum tidur. Anda boleh memasang aromaterapi yang berbau menenangkan, meredupkan lampu bilik, dan memejamkan mata anda sebentar sehingga fikiran anda menjadi lebih santai. Meditasi tidak hanya berguna untuk menghilangkan tekanan dan sakit kepala, tetapi juga berkesan untuk membantu anda tidur nyenyak.
- Minum air
Kita semua tahu bahawa air mempunyai banyak faedah kesihatan, salah satunya adalah menjaga kelembapan kulit semasa kita tidur. Minum sekurang-kurangnya satu gelas air suhu biasa (bukan air sejuk) beberapa jam sebelum tidur, agar badan sentiasa terhidrat.
Nah, sudah tahu aktiviti apa yang mesti dilakukan sebelum tidur? Ayuh, mulakan melakukan 7 aktiviti ini setiap hari sebelum tidur untuk waktu rehat yang lebih berkualiti. Mempunyai masalah kesihatan yang mengganggu? Cuma bercakap dengan doktor melalui aplikasi . Hubungi doktor dan sampaikan semua aduan anda melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Jadi tunggu apa lagi? ayuh muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
