, Jakarta - Memiliki badan yang kurus tidak bermaksud anda tidak perlu bersenam lagi. Tidak kira bentuk badan anda, tetap penting untuk melakukan senaman secara berkala untuk menjaga kesihatan. Tetapi agar badan anda yang kurus menjadi sedikit lebih kenyang, anda disarankan untuk melakukan sukan yang dapat membentuk atau meningkatkan jisim otot, agar bentuk badan anda kelihatan lebih baik dan ideal. Ayuh, ketahui jenis sukan apa yang sesuai untuk anda yang kurus.
Bagi mereka yang mempunyai badan yang kurus, tidak digalakkan melakukan sukan yang bersifat fizikal ketahanan , seperti berjalan, berjoging , berlari, dan berenang, kerana dapat menjadikan mereka bertambah kurus. Sebaliknya, orang kurus digalakkan melakukan sukan yang dapat meningkatkan jisim otot di badan mereka, sehingga badan menjadi lebih kenyang, lebih ketat dan bentuk badan.
- Angkat berat
Bagi anda yang kurus disarankan melakukan angkat berat, seperti angkat berat atau berlatih dengan barbel. Mengangkat berat berguna untuk meningkatkan jisim otot bahagian atas badan, supaya badan anda yang kurus dapat menjadi lebih kencang dan kenyang. Anda perlu melakukan senaman jenis ini dengan kerap sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal.
- Tolak ke atas
Tidak hanya mengangkat berat tolak naik juga boleh menjadi latihan untuk meningkatkan jisim otot bahagian atas badan. Latihan ini berguna untuk meningkatkan otot dada, lengan, bahu, dan juga menguatkan punggung. Sekiranya dilakukan secara berkala dan disokong oleh diet yang sihat, badan anda yang kurus perlahan-lahan akan menjadi lebih kenyang. Lakukannya tolak naik 15-20 kali dan ulangi 3 set setiap hari, menambah bilangan dari masa ke masa.
- Setinggan
Sekiranya tolak naik dan angkat berat untuk meningkatkan jisim otot badan atas, anda boleh lakukan setinggan untuk meningkatkan jisim otot di bahagian bawah badan. Senaman mudah yang boleh dilakukan di rumah ini berguna untuk menegangkan punggung dan kaki sehingga kelihatan lebih tegas dan bentuk badan. Sesuai untuk anda yang mempunyai pantat tepos . Adakah setinggan secara berkala 15-30 kali dan ulangi 2-3 set.
- Paru-paru
Seterusnya, latihan yang boleh anda lakukan di rumah untuk meningkatkan jisim otot adalah: paru-paru . senaman paru-paru berguna untuk mengencangkan otot-otot kaki, paha, dan punggung. Caranya sangat mudah, iaitu meregangkan satu kaki ke depan sejauh mungkin, kemudian bengkokkan lutut kaki itu hingga 90 darjah. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki yang lain 20 kali.
- Trice Dips
Agar badan anda yang kurus dapat kelihatan lebih cantik, lakukan beberapa senaman trice dip secara berkala. Latihan ini berguna untuk mengetatkan dan membesarkan otot-otot lengan dan belakang badan, iaitu punggung dan pinggul. Caranya ialah duduk di kerusi dengan tangan anda memegang tepi kerusi. Kemudian gerakkan badan anda dari bahagian atas kerusi ke bahagian bawah kerusi dengan tangan anda masih memegang tepi kerusi, sehingga berat badan anda terletak pada kedua lengan. Tahan selama beberapa saat kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi seberapa banyak yang anda boleh untuk mendapatkan hasil yang maksimum.
Nah, itulah beberapa sukan yang sesuai untuk anda yang kurus. Sekiranya anda menghadapi masalah kenaikan berat badan, anda boleh bertanya kepada doktor melalui aplikasi . Anda boleh meminta nasihat kesihatan doktor anda melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual . Ini juga memudahkan anda mendapatkan produk kesihatan dan vitamin yang anda perlukan. Kekal pesanan melalui aplikasi dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Ingin melakukan ujian kesihatan? kini mempunyai ciri Makmal Perkhidmatan yang memudahkan anda menjalankan pelbagai jenis ujian kesihatan. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
