, Jakarta - Yoga menjadi sejenis sukan yang semakin popular dan diminati ramai. Sukan ini menggabungkan latihan pernafasan, meditasi, dan posisi badan yang bermanfaat untuk bersantai dan mengurangkan tekanan. Maksudnya, melakukan yoga secara teratur dapat memberikan manfaat kesihatan bagi tubuh, termasuk melegakan sakit lutut.
Sebenarnya, yoga dapat membantu masalah yang menyerang sendi badan dan dapat menghilangkan keletihan dari aktiviti harian. Kesakitan pada sendi, terutamanya lutut boleh menjadi sangat mengganggu dan membuat sesiapa sahaja merasa tidak selesa semasa melakukan aktiviti. Sekarang untuk mengatasi ini, anda boleh melakukan beberapa gerakan yoga ini. Bagaimana untuk?
1. Trikonasana
Pergerakan yoga ini berfungsi untuk menguatkan kaki, lutut, pergelangan kaki, dan dada. Melakukan pergerakan ini secara berkala juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit di leher dan bahu serta melegakan sendi yang kaku.
Melakukan trikonasana dengan pose yang tepat juga dapat menguntungkan pencernaan dan metabolisme, mengurangkan tekanan, dan membantu mengatasi kegelisahan dan membuat diri anda lebih tenang. Untuk melakukan ini, mulailah dengan berdiri tegak dan kaki terpisah, kemudian rentangkan tangan ke sisi. Selepas itu, geser kaki kanan anda sehingga membentuk sudut tepat atau 90 darjah.
Setelah kaki cukup kuat, bengkokkan badan ke arah kanan sehingga tangan kanan menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini, pastikan tangan kiri dan wajah menghadap ke atas. Ulangi pergerakan yang sama di sebelah kiri dan ulangi beberapa kali.
2. Veerasana
Pose Veerasana dapat menguntungkan otot paha, pinggul, dan lengan. Secara rutin melakukan gerakan yang satu ini juga dapat menjadi "penawar" untuk mengubati artritis, untuk meningkatkan peredaran di sekitar sendi.
Bukan hanya itu, pergerakan yoga ini juga berguna dalam menguatkan sendi dan meningkatkan peredaran pada sendi. Selain bagus untuk sendi, pose yoga Veerasana juga dikatakan dapat membantu meningkatkan kapasiti paru-paru.
3. Gomukhasana
Melegakan sakit di lutut juga dapat dilakukan dengan gerakan yoga gomukhasana. Sebabnya, pose ini berguna untuk meningkatkan peredaran darah di lutut dan pergelangan kaki. Selain itu, pose ini juga sangat bermanfaat untuk sendi siku, bahu, jari, leher, tulang belakang, dan pinggul.
Untuk melakukan ini, duduk tegak di atas tikar rata atau tikar yoga. Kemudian, letakkan kaki kanan atau lutut anda di atas lutut kiri anda. Pastikan duduk tegak semasa melakukan pose ini. Kemudian, letakkan tangan anda di belakang bahu anda dalam kedudukan yang menarik.
4. Vrikshasana
Pergerakan yoga ini juga dikenali sebagai pose pokok. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dan bengkokkan kaki kanan anda ke bahagian dalam kaki kiri anda. Kemudian, satukan tangan anda di atas kepala anda.
Pose yoga ini berguna untuk menghilangkan rasa sakit di lutut, bahu, sendi, pergelangan kaki, pinggul, tangan, dan jari. Melakukan pose ini secara berkala juga dapat menguatkan otot perut, merehatkan minda, dan meningkatkan kemampuan untuk fokus.
Tetapi perlu diingat, anda tidak boleh memaksa diri untuk melakukan pose yoga, kerana ia sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit. Sekiranya rasa sakit di lutut bertambah teruk, anda harus segera berjumpa doktor.
Sekiranya anda ragu-ragu, anda boleh menghubungi doktor di aplikasi dan menyampaikan keluhan awal yang menyebabkan sakit di lutut. Doktor boleh dihubungi melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual . Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
Baca juga:
- 6 Petua untuk Menjaga Kesihatan Sendi agar Bebas Bergerak
- Rheumatisme Terasa Mengganggu? Yoga Sahaja!
- Sakit Sendi Perlu Bergerak Lebih Aktif
