, Jakarta - Latihan berguna untuk membantu melancarkan peredaran darah dan oksigen sehingga metabolisme menjadi optimum. Adakah di antara anda mudah letih ketika bersenam? Malas atau tidak ada masa untuk bersenam? Tetapi anda tidak perlu risau kerana ada banyak cara untuk tetap bugar tanpa melakukan latihan yang berat. Caranya ialah aktiviti harian di rumah menjadi jalan pintas untuk menjadikan badan sentiasa sihat tanpa bersenam. Terapkan 8 tabiat ini untuk kekal sihat tanpa bersenam.
1. Corak Makan Sihat
Untuk sihat tanpa senaman, anda mesti memperhatikan diet yang sihat yang bukan hanya merupakan cara yang baik untuk mengawal berat badan, tetapi diet yang sihat ternyata menjadi cara yang baik untuk menjaga tubuh yang sihat tanpa harus bersenam. Makanan biasa seperti sarapan pagi pada pukul 7 pagi, makan tengah hari pada pukul 12 tengah hari dan makan malam tidak lewat dari jam 8 malam adalah corak makan yang sangat digalakkan. Juga, pastikan makanan yang anda makan berkhasiat.
2. Memenuhi Masa yang Ideal Untuk Tidur
Selain pola makan yang mesti dipertimbangkan agar tetap sihat tanpa bersenam, iaitu tidur yang cukup. Untuk badan yang cergas, sangat disarankan agar anda memenuhi waktu tidur yang ideal iaitu 6 hingga 7 jam setiap hari. Tidur adalah masa yang penting bagi tubuh untuk menjana semula sel-sel badan yang rosak, membekalkan tenaga dan juga menyokong sistem metabolisme badan dengan lebih optimum.
3. Berjemur
Berjemur adalah aktiviti yang sangat sederhana untuk kekal sihat tanpa bersenam. Berjemur juga merupakan salah satu cara untuk menyuburkan badan kerana cahaya matahari yang masuk ke dalam tubuh adalah vitamin D yang sangat berguna. Berjemur pada waktu pagi maksimum hingga 8 atau 9 pagi, tidak lewat dari jam 9 kerana matahari di atas 9 tidak baik untuk kulit.
4. Mandi Sejuk
Mandi dengan air sejuk jauh lebih sihat daripada mandi dengan air suam, kerana mandi dengan air sejuk sangat baik untuk memudahkan sistem metabolisme tubuh dan membantu meningkatkan kesihatan tubuh. Mandi sejuk adalah cara mudah untuk kekal sihat tanpa bersenam.
5. Minum Air
Air yang dimaksudkan tentunya adalah air mineral. Minum banyak air kemudian tambahkan dengan lemon untuk dibuat air yang disiram yang berguna dalam meningkatkan tenaga serta membuang lemak di perut. Selain menjaga tubuh agar sentiasa terhidrasi dan menyahtoksin, anda juga mendapat antioksidan tambahan dari lemon.
6. Berjalan
Cuba berjalan 5 hingga 10 minit. Ketika tertekan, berjalan lebih berkesan untuk menghilangkan tekanan, berbanding dengan makan makanan untuk menghilangkan tekanan yang akan menambah kalori. Selain membakar kalori, minda anda juga segar kerana terganggu oleh pemandangan baru. Perkara yang paling penting adalah mengelakkan diri daripada tidak terlalu tertekan. Caranya ialah mendengar muzik, membaca, atau melakukan hobi anda. Jangan terlalu memikirkan perkara yang membuat anda tertekan. Buat persekitaran yang kondusif di pejabat, supaya anda bebas dari tekanan.
7. Makanan Berkhasiat
Mengamalkan diet biasa memang sangat baik untuk kesihatan. Tetapi itu sahaja tidak mencukupi. Selain mengatur diet anda secara teratur, anda juga perlu memilih makanan yang anda makan, yaitu makanan yang mengandung nutrien yang bermanfaat untuk tubuh. Jangan hanya makan makanan yang enak dan sedap, anda juga harus memperhatikan kandungan nutriennya.
8. Biasakan minum air suam
Sangat digalakkan mengambil air suam dan mengurangkan penggunaan air ais. Air ais dapat membekukan lemak dalam darah, menjadikan peredaran darah tidak lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi terganggu. Oleh itu, minum air ais tidak digalakkan terutamanya jika anda sedang menjalani diet.
Masih banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat tanpa bersenam atau anda boleh meminta nasihat doktor tentang bagaimana menjadi sihat tanpa bersenam. Anda boleh bertanya kepada doktor melalui aplikasi kesihatan . Dalam aplikasi ini anda juga boleh membincangkan melalui e-mel sembang, suara atau panggilan video. Bukan itu sahaja, di , anda juga boleh membeli ubat melalui telefon pintar tanpa kerumitan. Muat turun aplikasi di App Store atau Google Play.
BACA JUGA: LATIHAN CAHAYA MEMPUNYAI KESAN SAMPINGAN
