, Jakarta - Semasa mengandung, ibu akan mengalami loya dan muntah yang dapat mengurangkan selera makan. Namun, sebilangan wanita hamil malah mengalami peningkatan selera makan. Selera makan meningkat atau menurun sebenarnya normal. Yang paling penting, ibu mesti memenuhi pemakanan setiap hari untuk menjaga kesihatan ibu dan janin.
Memilih menu sarapan pagi yang tepat adalah penting untuk mengisi semula tenaga. Tidak hanya kenyang, ibu juga harus memilih menu berkhasiat dan berkualiti. Berikut adalah idea menu sarapan yang sihat yang boleh anda cuba:
Baca juga: 6 Mesti Makan Makanan Mengandung pada Trimester Pertama
- Smoothie
Sekiranya anda bosan dengan jus, anda mungkin dapat membuat smoothie dengan kandungan yang lebih pelbagai. Untuk membuat smoothie, anda boleh menggunakan susu badam dan yogurt, yang kaya dengan kalsium dan protein. Kiwi dapat menjadi pilihan untuk mendapatkan pengambilan vitamin C. Di samping itu, ibu boleh mencampurkan sayur-sayuran hijau, seperti bayam untuk memenuhi pengambilan folat yang diperlukan semasa kehamilan.
Nah, untuk mendapatkan omega 3, ibu boleh mencampurkan biji chia ke dalam smoothie. Untuk menjadikan smoothie sihat ini, campurkan 1/2 cawan susu badam, 1/2 cawan yogurt, kiwi, segenggam bayam, dan satu sudu besar biji chia.
- Roti Bakar
Sarapan pagi dengan roti mungkin adalah kebiasaan. Untuk mendapatkan rasa, ibu boleh membuat roti bakar dengan bahan-bahan lain, seperti telur rebus atau alpukat tumbuk. Satu kuning telur mengandungi sekitar seperempat kolin yang diperlukan setiap hari. Kolin meningkatkan fungsi otak dan mengekalkan perkembangan otak bayi, terutama pada trimester terakhir.
Baca juga: Pengambilan Telur Setiap Hari untuk Mengelakkan Penyakit Jantung
Wanita hamil juga sering mengalami sembelit. Oleh itu, ibu boleh memilih roti bijirin penuh serat, sehingga membantu melancarkan pencernaan. Lemak baik yang terkandung di dalam alpukat juga dapat menjaga agar si kecil di dalam perut tetap sihat.
- Oatmeal
Mahukan menu sarapan yang praktikal dan berserat tinggi? Oatmeal boleh menjadi pilihan. Campurkan 1/2 cawan oatmeal dengan 1/2 cawan susu. Kemudian, taburkan dengan satu sendok makan kenari yang telah dicincang kasar dan potong epal menjadi kepingan. Setelah semua bahan selesai, campurkan semuanya dengan oatmeal. Menu oatmeal lebih sedap jika dihidangkan sejuk. Oleh itu, ibu boleh membuatnya pada waktu malam sehingga boleh dimakan pada keesokan harinya.
- Keju Telur Burrito
Mahukan menu yang tidak biasa? Cuba buat burrito keju telur. Isi burrito dengan telur, kacang, dan keju untuk membantu ibu mendapatkan tambahan 25 gram protein setiap hari. Untuk membuatnya, buat sebiji telur orak. Campurkan telur ini dengan dua sudu kacang goreng. Kemudian, campurkan dalam dua sudu keju cheddar parut dan tomato cincang. Setelah semuanya sebati, bumbui dengan sedikit lada dan gaulkan bersama dalam tempurung gandum.
- Bijirin
Sekiranya anda terlalu malas untuk membuat sarapan pagi, anda boleh memilih bijirin yang menyediakan 10-14 gram serat setiap hidangan. Ibu boleh menambah bijirin dengan susu dan beri. Susu untuk memenuhi pengambilan kalsium dan zat besi, sementara beri-beri memenuhi pengambilan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi.
Baca juga: Cara Unik dan Sihat untuk Makan Alpukat
Itulah idea menu sarapan yang sihat yang boleh anda cuba. Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai pemakanan semasa mengandung, anda boleh bertanya kepada pakar pemakanan . Melalui aplikasi tersebut, ibu dapat menghubungi doktor kapan saja dan di mana sahaja melalui e-mel Berbual , dan Panggilan Suara / Video .
