, Jakarta - Berat badan yang ideal adalah sesuatu yang diinginkan oleh banyak orang kerana dapat membuat seseorang tampil yakin. Di samping itu, berat badan yang terkawal dapat mencegah pelbagai penyakit. Oleh itu, untuk menjalani diet yang sihat, anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan diet. Makanan diet yang dapat membantu mengawal berat badan.
Dalam memilih menu diet, anda harus berhati-hati. Pengambilan makanan anda sangat terhad, jadi memilih diet yang betul dapat membantu anda mengelakkan kekurangan zat makanan. Terdapat beberapa nutrien yang penting untuk dipenuhi semasa proses diet.
Baca juga: Menurunkan berat badan bersama, ini adalah perbezaan antara diet keto dan paleo
Kalsium
Bukan hanya untuk kesihatan tulang, kalsium juga harus dalam diet anda kerana zat ini penting untuk jantung dan otot. Selain itu, kalsium dipenuhi dengan betul setiap hari juga akan membantu menurunkan tekanan darah dan mengawal berat badan. Apabila anda semakin tua, keperluan kalsium harian anda akan meningkat.
Bagi orang yang berumur antara 19 hingga 50 tahun, maka dia akan memerlukan sebanyak 1000 miligram kalsium sehari. Sementara itu, bagi orang berusia 51 tahun ke atas, kalsium yang diperlukan adalah 1200 miligram sehari. Pengambilan susu rendah lemak setiap hari dapat memenuhi keperluan kalsium harian anda. Di samping itu, beberapa jenis makanan juga kaya dengan kalsium seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Serat
Serat mesti ada dalam makanan harian anda kerana zat ini sangat baik untuk pencernaan, menurunkan kolesterol, dan mengatur kadar gula dalam darah. Serat juga terdapat dalam makanan yang rendah kalori, sehingga membantu mengatur berat badan. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Serat boleh didapati dalam makanan seperti buah-buahan, biji-bijian, roti gandum, bijirin atau pasta.
Protein
Protein juga merupakan nutrien terpenting dalam program penurunan berat badan yang berjaya. Pastikan makanan diet yang anda makan mengandungi protein tinggi. Kerana protein juga membantu meningkatkan proses metabolik termasuk pembakaran lemak selain fungsi utamanya, iaitu menyokong pertumbuhan sel dan tisu dalam tubuh. Anda boleh mendapatkan sumber protein yang sihat dari daging lembu, ayam, salmon, udang, dan telur.
Anda juga boleh mendapatkan protein melalui kacang seperti kacang soya yang dapat diproses menjadi tempe dan tahu yang biasa anda makan setiap hari. Makanan berprotein tinggi dapat mengurangkan keinginan dan pemikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangkan keinginan untuk snek tengah malam hingga separuh, dan membuat anda merasa kenyang sehingga secara automatik anda makan lebih sedikit.
Baca juga: Berikut adalah 7 Jenis dan Fungsi Protein untuk Badan
Lemak
Ramai orang menganggap lemak sebagai nutrien yang perlu dielakkan semasa merancang diet untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, tidak semua lemak harus dielakkan. Terdapat dua jenis lemak yang baik untuk menurunkan berat badan, iaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Lemak tak jenuh tunggal sihat dan dapat menurunkan kolesterol jahat, mengawal kadar gula dalam darah, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Lemak tak jenuh tunggal dapat ditemukan dalam kacang (almond, kacang mete, kacang tanah), minyak zaitun, alpukat, dan minyak wijen. Sementara lemak tak jenuh ganda akan berfungsi menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Omega-3 dan omega-6 adalah contoh lemak tak jenuh ganda. Sumber lemak tak jenuh ganda termasuk kenari, selai kacang, pistachio, minyak zaitun, dan salmon.
Baca juga: Mana Yang Lebih Kuat: Diet Keto atau Diet Rendah Lemak?
Itu adalah beberapa jenis nutrien yang mesti ada dalam diet harian anda. Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai diet yang sihat, tanyakan kepada doktor anda untuk jawapan yang boleh dipercayai. Anda boleh menggunakan ciri Hubungi Doktor dalam aplikasi untuk meminta doktor melalui Berbual , dan Panggilan Suara / Video bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang!
