, Jakarta - Tubuh seseorang memerlukan serat makanan untuk tetap sihat. Kekurangan serat dalam tubuh dapat menimbulkan pelbagai risiko kesihatan, ini kerana sekitar 70% sel yang membentuk sistem kekebalan tubuh berada di saluran pencernaan. Agar sistem imun dan sistem pencernaan berfungsi dengan baik, anda mesti memastikan bahawa keperluan serat dapat dipenuhi dengan betul.
Walaupun terdengar sepele, serat mempunyai peranan penting untuk kesihatan. Tidak hanya mempengaruhi sistem imun, tetapi kesan kekurangan serat juga dapat menyebabkan pelbagai masalah atau penyakit seperti:
- Sembelit
Kesan kekurangan serat yang paling biasa adalah sembelit, yang dicirikan oleh najis kering dan keras yang mungkin hanya berlaku 3 buang air besar dalam seminggu. Sekiranya ini berlaku, segera makan makanan yang tinggi serat seperti jeruk disertai dengan latihan dan minum air secukupnya sehingga proses buang air besar berjalan lancar.
- Gula darah yang tidak stabil dan komplikasi jangka panjang pada penghidap diabetes
Kesan kekurangan serat pada penderita diabetes boleh menyebabkan penghidapnya mengawal gula dalam darah. Selain itu, kekurangan serat dapat menyebabkan komplikasi diabetes dalam jangka panjang.
- Berat Badan
Kandungan serat dapat membantu anda merasa kenyang, jadi jika anda makan makanan yang rendah serat, anda akan makan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan oleh tubuh anda.
- Mudah Letih
Kesan kekurangan serat pada badan boleh membuat anda lebih mudah letih dan juga mual. Makan makanan yang tinggi protein dengan menyeimbangkan pengambilan serat yang mencukupi.
- Peningkatan Tahap Kolesterol
Serat dapat mengurangkan penyerapan kolesterol berlebihan dalam usus dan kemudian menyingkirkannya. Oleh itu, jika seseorang yang kekurangan serat kemungkinan akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Itulah kesan kekurangan serat pada badan yang boleh berlaku jika anda tidak menunaikannya dengan betul. Pencegahan jauh lebih baik daripada mengubati, jadi sebelum anda mendapat penyakit kerana kekurangan serat, konsumsi pengambilan dengan serat yang mencukupi seperti pelbagai jenis kacang, kacang polong, tepung gandum, sayur-sayuran berdaun hijau, wortel, labu, kentang, jagung dan tali kacang. Di samping itu, anda boleh memakan buah-buahan yang kaya dengan serat, pir, strawberi, jeruk, mangga, pisang dan epal.
Terdapat perbezaan keperluan serat antara wanita dan lelaki. Bagi wanita, keperluan serat setiap hari adalah sekitar 25 gram, sementara untuk lelaki, keperluan serat yang harus dipenuhi berkisar antara 30-38 gram sehari.
Bukan hanya dengan makan makanan berserat, anda juga boleh mengambil makanan tambahan serat yang anda dapat dengan mudah tanpa harus meninggalkan rumah dengan memesannya di . Aplikasi kesihatan ini menyediakan perkhidmatan Penghantaran Farmasi yang boleh memberikan ubat atau makanan tambahan dalam masa satu jam. juga dapat menghubungkan anda dengan pelbagai doktor pakar yang dipercayai yang dapat menjawab semua soalan yang berkaitan dengan masalah kesihatan anda.
Tunggu apa lagi? Permudahkan hidup anda dengan mempunyai aplikasinya oleh lelaki-muat turun di App Store dan Google Play sekarang.
BACA JUGA: 4 Masalah Pencernaan Kerana Kekurangan Probiotik
