, Jakarta - Sebenarnya tidak ada peraturan khusus mengenai kapan waktu terbaik untuk berolahraga. Bersenam pada waktu pagi dan malam, kedua-duanya dapat memberikan manfaat kesihatan bagi tubuh.
Bagi anda yang mengalami kesukaran untuk bangun pada waktu pagi atau melakukan aktiviti yang sibuk pada waktu pagi, bersenam pada waktu malam adalah alternatif yang boleh anda pilih. Namun, kebanyakan orang yang bersenam pada waktu malam mengaku mengalami masalah tidur, dan bahkan dapat berjaga sepanjang malam. Kesan senaman malam ini juga dikenali sebagai insomnia selepas bersenam . Lalu, bagaimana menyelesaikannya?
Insomnia Post Workout dan Cara Mengatasinya
Insomnia selepas bersenam adalah masalah tidur yang sering dialami oleh atlet atau orang yang sering bersenam pada waktu malam. Walaupun senaman sebenarnya bermanfaat untuk meningkatkan kualiti tidur, bersenam beberapa jam sebelum tidur sebenarnya boleh memberi kesan negatif pada waktu tidur.
Baca juga: Latihan Pagi atau Petang, Mana Yang Lebih Baik?
Ini kerana senaman bukan sahaja dapat meningkatkan denyut jantung dan suhu badan, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, hormon stres. Sebenarnya, untuk dapat tidur lena, badan perlu berada dalam keadaan santai dengan tahap kortisol yang rendah.
Tahap kortisol tinggi ditambah dengan lampu Gim Cahaya terang dapat menyekat pengeluaran hormon melatonin yang sihat, yang merupakan hormon yang diperlukan untuk tidur. Tenang, ini tidak bermakna anda tidak boleh melakukan sukan malam lagi.
Menurut sebuah kajian, melakukan senaman pada bila-bila masa, termasuk pada waktu malam, masih bermanfaat untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak daripada jika anda tidak berolahraga sama sekali. Walau bagaimanapun, agar anda dapat mengelakkannya insomnia selepas bersenam Berikut adalah beberapa petua yang perlu anda perhatikan sebelum melakukan sukan malam:
1. Elakkan melakukan senaman yang kuat tiga jam sebelum tidur. Ini akan memberi masa kepada tubuh untuk berehat dan tidur lena.
2. Sekiranya anda ingin bersenam beberapa jam sebelum tidur, pilihlah senaman malam dengan intensiti rendah seperti yoga, berjalan kaki, dan berjoging.
3. Buat jadual latihan dan jadual waktu tidur pada waktu yang sama setiap malam dan ikuti rutin itu. Ini supaya badan dapat membiasakan diri dengan corak. Ingat, jangan berolahraga jika melepasi masa yang dijadualkan.
4. Sentiasa sejuk selepas senaman malam yang melelahkan. Selepas itu, mandi menggunakan air suam yang boleh bermanfaat. Bukan hanya untuk menyegarkan badan, tetapi mandi air panas juga dapat menurunkan suhu badan yang sangat penting untuk membantu anda tertidur.
Baca juga: Lihatlah Tabiat Orang Berjaya di Pagi
5. Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas senaman malam anda. Sekiranya anda tidak menghidrat badan dengan betul dengan minum air secukupnya, anda akan mengalami masalah tidur. Ini kerana degupan jantung dan suhu badan masih berada pada tahap tinggi selepas bersenam.
6. Sejukkan bilik tidur anda. mengikut Yayasan Tidur Nasional , suhu bilik tidur yang dapat membuat anda tidur nyenyak antara 60-70 darjah Fahrenheit, yaitu sekitar 15-21 darjah Celsius.
7. Isi perut anda dengan makan makanan ringan dengan jumlah karbohidrat dan protein yang seimbang, seperti roti gandum dengan mentega kacang, keju rendah lemak, atau segelas susu. Dengan mengisi perut anda dengan makanan ringan yang tepat selepas senaman malam, anda tidak akan merasa kenyang atau lapar. Ini kerana makan terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menyebabkan anda menghadapi masalah tidur.
Baca juga: Dos senaman yang disyorkan untuk kekal sihat
Itu maklumat mengenai insomnia selepas bersenam . Memerlukan maklumat mengenai kesihatan lain hanya bertanya terus melalui . Anda juga boleh membeli ubat di Health Shop melalui aplikasi !
