Kesihatan

7 Petua untuk Mengatasi Kelaparan semasa Diet

Jakarta - Kelaparan semasa menjalani diet adalah perkara semula jadi. Maklum, badan "terpaksa" mengurangkan pengambilan makanan sehingga anda harus menyesuaikan diri dengan tabiat ini. Baiklah, agar diet anda berjalan lancar tanpa halangan. Mungkin anda perlu melihat 7 petua untuk mengatasi rasa lapar semasa diet berikut, ayuh!

1. Hadkan Kalori

Walaupun anda menjalani diet, itu tidak bermaksud anda menghilangkan pengambilan kalori badan anda. Ini kerana kalori diperlukan oleh tubuh sebagai sumber tenaga. Tanpa pengambilan kalori, anda akan terus merasa lapar, mudah letih, kekurangan nutrien, dan menyebabkan masalah kesihatan seperti anemia. Oleh itu, untuk mengelakkan rasa lapar semasa berdiet, anda hanya perlu mengehadkan pengambilan kalori harian anda, bukan menghilangkannya. American College of Sports Medicine menyebutkan bahawa pengambilan kalori wanita adalah 1,200 kalori sehari, dan lelaki adalah 1,800 kalori sehari.

2. Meningkatkan Protein

Sehingga anda kenyang lebih lama, anda dapat meningkatkan protein dalam diet harian anda. Ini kerana protein memerlukan masa lebih lama untuk dicerna oleh badan, menjaga kestabilan glukosa darah, dan mencegah kehilangan jisim otot sehingga dapat membuat anda kenyang lebih lama. Anda boleh menambahkan telur, ikan, daging merah, buah-buahan dan sayur-sayuran gelap atau hijau sebagai sumber protein dalam makanan anda.

3. Menambah Serat

Selain mencegah sembelit, pengambilan serat juga dapat membuat anda kenyang lebih lama. Makanan berserat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah makanan berkalori rendah yang dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan memperlambat pengosongan gastrik. Jadi, dengan meningkatkan pengambilan serat ketika berdiet, anda dapat merasa kenyang lebih lama.

4. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Indeks glisemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat dalam makanan. Semakin tinggi indeks glisemik, makanan lebih cepat dicerna oleh badan. Kesannya, kadar gula dalam darah akan meningkat dengan cepat dan menyebabkan rasa lapar muncul dengan lebih cepat. Oleh itu, untuk memastikan anda kenyang lebih lama, anda boleh memilih makanan dengan indeks glisemik rendah seperti sayur-sayuran tanpa pati, kekacang, buah-buahan dan biji-bijian untuk diet anda.

5. Makan Dengan Perlahan

Otak memerlukan masa untuk memberi isyarat kelaparan dan rasa kenyang kepada tubuh. Oleh itu, sekurang-kurangnya anda perlu berehat selama 10 minit di tengah aktiviti makan untuk menentukan sama ada anda kenyang atau tidak. Ini kerana makan terlalu cepat dapat melambatkan isyarat kenyang di dalam badan, jadi anda secara tidak sedar akan terus makan walaupun anda sebenarnya kenyang.

6. Minum lebih banyak air

Tahukah anda bahawa dahaga akan menghantar isyarat yang serupa dengan rasa lapar ke otak. Itulah sebabnya, apabila anda merasa lapar di tengah diet, anda boleh mengatasinya dengan minum air. Air yang anda minum akan memenuhi perut anda, serta memenuhi keperluan cecair badan sehingga dapat membuat anda kenyang tanpa makan. Sekiranya anda tidak menyukai air tanpa rasa, anda boleh menambahkan sebiji lemon, kapur, atau buah yang anda suka ke dalam air yang ingin anda minum. Tetapi, pastikan untuk tidak memakan buah-buahan yang anda masukkan ke dalam air, okey?

7. Dapatkan tidur yang cukup

Tanpa menyedarinya, tidur dapat mempengaruhi hormon leptin yang berperanan mengawal rasa lapar. Oleh itu, apabila anda tidak cukup tidur, anda cenderung merasa lapar dengan mudah. Oleh itu, pastikan anda cukup tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari, ya.

Tidak boleh menjalani diet. Tapi, jangan biarkan diet anda terlalu ketat, okey? Kerana diet yang terlalu ketat dapat meningkatkan risiko gangguan makan ( gangguan makan , bahkan anoreksia. Sekiranya diet anda mula mengganggu pola makan anda, anda boleh berbincang dengan doktor anda di aplikasi . Anda boleh berbincang dengan doktor dengan menggunakan ciri-ciri tersebut Hubungi Doktor dalam aplikasi bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual dan Panggilan Video / Suara . Jadi jomlah muat turun permohonan sekarang juga di App Store dan Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found