Kesihatan

5 Makanan Ini Dapat Meningkatkan Kekebalan Anda

, Jakarta - Pelbagai masalah kesihatan dapat dialami akibat terkena bakteria dan virus di dalam badan. Keadaan ini akan berkurang apabila ketahanan badan tidak berada dalam keadaan baik. Sistem kekebalan tubuh sendiri mempunyai peranan penting dalam menjaga kesihatan untuk mengelakkan pelbagai penyakit. Untuk itu, tidak ada salahnya melakukan tabiat baik yang dapat membantu anda meningkatkan daya tahan tubuh anda secara optimum.

Baca juga: Kepentingan Penggunaan Vitamin untuk Memelihara Kekebalan Tubuh

Menjalankan gaya hidup sihat adalah salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan sistem imun anda. Bermula dari menguruskan tahap tekanan dengan baik, bersenam secara teratur, memenuhi keperluan rehat, hingga makan makanan yang mengandungi nutrien dan nutrien seimbang.

Kenali Nutrien yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Anda harus berjaga-jaga jika anda sering mengalami masalah kesihatan kecil, seperti keletihan, kelemahan, demam, sakit badan, selesema atau batuk, dan lain-lain. Ini boleh menjadi tanda bahawa sistem ketahanan badan tidak berada dalam keadaan optimum. Sebenarnya, sistem kekebalan tubuh sendiri mempunyai peranan yang sangat penting dalam menghilangkan patogen yang masuk ke dalam badan, sehingga dapat membantu mengelakkan pelbagai penyakit.

Makan makanan sihat adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk membantu meningkatkan sistem ketahanan badan anda. Ayuh, ketahui nutrien dalam makanan yang boleh anda gunakan untuk membantu meningkatkan sistem imun anda:

1. Protein

Protein adalah salah satu nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk meningkatkan sistem ketahanan badan. Protein boleh digunakan untuk membina dan memperbaiki tisu badan dan membantu tubuh melawan virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit. Pemenuhan keperluan protein dalam tubuh juga dapat mengoptimumkan fungsi imun badan dalam menghasilkan antibodi dan sistem imun.

Kekurangan protein dalam badan boleh menyebabkan badan mengalami keletihan dan juga menurunkan sistem ketahanan badan. Untuk itu, cari kandungan protein dalam beberapa jenis makanan, seperti daging lembu, ayam, hingga kacang.

2. Asid Lemak Omega 3

Asid lemak omega 3 terkenal sebagai salah satu nutrien yang baik untuk menjaga kesihatan otak. Bukan hanya itu, kandungan nutrisi yang anda dapati dalam jenis makanan, seperti salmon, ikan bilis, biji chia, hingga kacang walnut sebenarnya dapat membantu anda meningkatkan sistem ketahanan badan anda.

3. Prebiotik

Prebiotik adalah salah satu kandungan nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem ketahanan badan dengan menghalang pertumbuhan bakteria usus yang berbahaya. Di samping itu, probiotik dianggap mampu meningkatkan pengeluaran antibodi semula jadi di dalam badan. Bukan hanya dari yogurt, anda boleh mendapatkan pengambilan prebiotik dari beberapa makanan lain, seperti tempe, kimchi, keju mozzarella , hingga keju pondok .

4. Mineral

Terdapat pelbagai mineral yang dapat membantu anda meningkatkan sistem imun anda, seperti asam folat, zat besi, selenium, hingga zink. Kandungan selenium mampu memperlambat tindak balas tubuh terhadap penyakit, seperti barah. Anda boleh mendapatkan kandungan mineral jenis ini dalam bawang putih, brokoli, tuna, dan barli .

Bukan hanya selenium, kandungan zink atau zink Ia juga dapat membantu anda meningkatkan sistem imun anda. Kandungan ini dapat mengawal keradangan yang berlaku di dalam badan. Anda dapat memenuhi keperluan zink dengan memakan daging tanpa lemak, yogurt, atau makanan laut, seperti ketam.

5. Vitamin

Pelbagai jenis vitamin diperlukan oleh tubuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti vitamin E, A, D, B complex, dan vitamin C. Klinik Cleveland Vitamin C adalah sumber nutrien yang dapat membantu anda meningkatkan sistem ketahanan badan anda secara optimum. Kekurangan vitamin C dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, menjadikan anda rentan terhadap berbagai masalah kesihatan.

Untuk itu, jangan lupa memenuhi keperluan vitamin C harian anda dengan memakan pelbagai jenis makanan, seperti jeruk, strawberi, bayam, kangkung, dan lada. Anda juga dapat memenuhi keperluan vitamin C anda dengan mengambil suplemen vitamin C yang diperlukan.

Baca juga: Mula Menjaga Ketahanan Tubuh Anda untuk Menghindari Virus

Ketahui Lebih Banyak Khasiat Vitamin C

Tahukah anda bahawa vitamin C mempunyai banyak faedah untuk tubuh? Vitamin C adalah salah satu jenis antioksidan yang dapat membantu pertahanan semula jadi tubuh. Antioksidan adalah bahan yang sangat penting untuk meningkatkan sistem ketahanan badan dan melindungi tubuh daripada terdedah kepada radikal bebas. Vitamin C berperanan menyokong pelbagai fungsi sel dalam sistem imun semula jadi dan adaptif dalam menghilangkan patogen dalam tubuh dan menghalang kerosakan tisu.

Sebenarnya, memenuhi keperluan vitamin C dalam badan dapat membantu anda menjaga tekanan darah dan juga mengelakkan masalah jantung. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu anda menghindari jangkitan dan mempercepat penyembuhan jika anda mengalami jangkitan.

Namun, walaupun vitamin C sangat diperlukan oleh tubuh, vitamin ini tidak dapat dihasilkan oleh tubuh. Dengan cara itu, anda dapat memenuhi keperluan vitamin C dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti jeruk, betik, strawberi, kiwi, brokoli, dan bayam. Bukan hanya itu, anda juga dapat merasakan manfaat vitamin C yang baik Hellowell .

Baca juga: 6 Petua Mengekalkan Daya Tahan Tubuh pada Musim Peralihan

Hellowell adalah suplemen vitamin C 500 miligram yang berkesan memenuhi keperluan vitamin C harian dalam badan. Dengan cara itu, anda dapat memiliki sistem imun yang baik dan kekal sihat sepanjang hari. Bagi anda yang mempunyai aktiviti yang cukup sibuk tetapi ingin mendapatkan kesihatan yang optimum, anda boleh melakukannya Hellowell dengan pembungkusan praktikal yang boleh dibawa ke mana sahaja dan cukup untuk memenuhi keperluan pengambilan selama sebulan.

Anda boleh mendapatkan makanan tambahan Hellowell dengan memuat turun aplikasi dan beli makanan tambahan melalui aplikasi sekarang. Ayuh, apa tunggu lagi, segera memenuhi keperluan vitamin C dengan baik, ya.

Rujukan:
Nutrien. Diakses pada tahun 2020. Vitamin C dan Fungsi Imun.
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. 7 Cara Mengesankan Vitamin C Memberi Faedah kepada Tubuh Anda.
Kesihatan yang Sangat Baik. Diakses pada tahun 2020. Manfaat Kesihatan Vitamin C.
Klinik Cleveland. Diakses pada tahun 2020. 8 Vitamin dan Mineral yang Anda Perlu untuk Sistem Imun yang Sihat.
Klinik Cleveland. Diakses pada tahun 2020. 3 Vitamin Yang Terbaik untuk Meningkatkan Kekebalan Anda.
Orang dalam. Diakses pada tahun 2020. 4 Vitamin yang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda dan Cara Memakan Cukup Diet Anda.
WebMD. Diakses pada tahun 2020. Adakah Makanan Berprotein Tinggi Baik untuk Sistem Imun?
Jurnal Antarabangsa Sains Molekul. Diakses pada tahun 2020. Kesan Asid Lemak Omega-3 pada Sistem Imun.
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. 8 Manfaat Kesihatan Probiotik.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found