, Jakarta - Seseorang yang mengalami masalah bernafas ketika tidur kemungkinan besar akan jatuh sakit apnea tidur atau apnea tidur. Keadaan ini berlaku kerana saluran udara mengalami penyumbatan yang disebabkan oleh penyempitan dinding kerongkong. Akibatnya, organ tubuh, termasuk otak, tidak mendapat cukup oksigen.
Semasa seseorang tidur, otot-otot di tekak mengendur dan biasanya tidak mengganggu pernafasan. Walau bagaimanapun, pada orang yang mengalami apnea tidur, otot terlalu lemah, sehingga menyekat saluran udara masuk dan mengganggu pernafasan.
Gangguan penghidap apnea tidur Terdapat dua jenis, iaitu hypopnea dan apnea. Pernafasan hipopnea berlaku apabila saluran udara menyempit lebih daripada 50 peratus. Keadaan ini dapat membuat pernafasan menjadi perlahan dan pendek yang berlangsung selama kira-kira 10 saat.
Selanjutnya, apnea pernafasan berlaku kerana saluran udara masuk tersekat selama kira-kira 10 saat. Ketika ini terjadi, otak memerintahkan untuk bangun untuk menarik nafas, kerana kadar oksigen menurun. Ini boleh berlaku sepanjang malam pada orang yang mengalami apnea tidur.
Cara mengukur keparahan apnea tidur Orang boleh lakukan dengan seberapa kerap penyakit ini berulang dalam masa satu jam. Pada tahap ringan, gangguan pernafasan berlaku sebanyak 5-14 kali dalam satu jam. Kemudian, untuk tahap sederhana, gangguan boleh berlaku 15 hingga 30 kali dalam satu jam. Tetapi pada tahap yang teruk, gangguan pernafasan ini dapat terjadi lebih dari 30 kali dalam satu jam.
Kerana perkara-perkara ini, apnea tidur boleh mengganggu waktu tidur dan juga boleh membahayakan penghidapnya. Oleh itu, jika anda mengalami gangguan apnea tidur, Anda mesti tahu bagaimana merawat gangguan ini. Terdapat beberapa kaedah rawatan yang boleh anda lakukan tanpa bantuan doktor, iaitu:
Menurunkan berat badan
Salah satu cara untuk merawat apnea tidur adalah menurunkan berat badan. Saluran udara mungkin tersekat oleh jumlah lemak yang terkumpul, menyukarkan badan untuk bernafas ketika tidur. Apabila lemak dalam badan dikurangkan, tekanan pada saluran udara kurang. Dengan cara itu, paru-paru akan lebih mudah menghirup udara.
Tidur Sampingan
Tidur di sisi anda juga boleh menjadi cara untuk merawat apnea tidur . Dengan tidur di sisi anda, udara dapat masuk ke saluran pernafasan dengan mudah. Walaupun begitu, mungkin anda juga akan merasa letih ketika tidur di sisi anda. Seseorang akan merasa lebih sukar untuk bernafas ketika tidur di perutnya. Kemudian, apabila anda mengambil posisi tidur terlentang, graviti bumi akan membuat lidah jatuh, sehingga menyekat masuk udara.
Bersenam
Senaman boleh berguna untuk mempraktikkan pernafasan yang merupakan salah satu cara untuk mengatasinya apnea tidur . Semasa bersenam, otot pernafasan dapat berfungsi dengan lebih baik dan normal. Selain itu, melakukan senaman secara teratur dapat menurunkan berat badan, jadi lemak tidak akan terkumpul. Senaman juga dapat membuat badan menjadi letih, sehingga anda dapat tidur lebih nyenyak.
Berhenti merokok
Berhenti merokok juga boleh memberi kesan yang baik dalam merawat apnea tidur . Dengan merokok, kualiti tidur akan terjejas dan kerja paru-paru menjadi lebih berat apnea tidur . Oleh itu, disarankan bagi anda yang merokok, untuk menghentikan tabiat ini. Seperti diketahui, merokok boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan tubuh.
Itulah 4 kaedah untuk merawat apnea tidur . Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan mengenai apnea tidur , doktor dari sedia menolong. Komunikasi dengan doktor dapat dilakukan dengan mudah melalui Berbual atau Suara / Panggilan video . Anda juga boleh membeli ubat di . Tidak perlu meninggalkan rumah, pesanan anda akan tiba dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun aplikasinya kini ada di App Store dan Google Play!
Baca juga:
- Jangan Meremehkan Berdengkur Semasa Tidur, Itu Boleh Menjaga Kesihatan
- Gangguan Tidur Apnea Tidur, Boleh Menyebabkan Penyakit Jantung dan Strok
- Kenali Ciri-ciri Sleep Apnea pada Kanak-kanak
